casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Alimentos para perder peso e Ganhar músculo

Um dos principais componentes de perda de peso e ganho muscular é o alimento que você come. Se você se exercita , mas comer todos os alimentos errados , você provavelmente vai ter um progresso lento ou mínima , que é extremamente desanimador. No entanto, se você dá a seus músculos o combustível de que precisa, você vai se surpreender com o quão rápido você ganhar músculos e perder gordura. Você não pode necessariamente perder peso, como o músculo pesa mais que gordura , mas você vai olhar e sentir-se substancialmente mais saudável. Proteína

Um dos principais componentes de uma dieta equilibrada é a proteína. É um dos principais combustíveis que seu corpo usa para construir músculos, especialmente depois de um treino rigoroso . Além do mais, é preciso uma grande quantidade de energia para processar e enche-lo rapidamente. Comer muita proteína vai fazer seu corpo trabalhar mais durante a digestão. Seu corpo , em seguida, coloca essa energia para trabalhar a construção muscular .

Há uma grande variedade de exemplos de proteína. Essencialmente cada carne tem uma grande quantidade de proteína , assim como feijão, nozes e lentilhas. Se você quer perder peso , no entanto, você deve escolher fontes mais magras , com menos gordura, como peitos de frango sem pele , peixes e lentilha .
Carboidratos

Enquanto um low-carb dieta é tentador , o fato é que os músculos precisam de hidratos de carbono para crescer. Elas são feitas de proteína , mas é , na verdade, carboidratos que fornecem -lhes a energia necessária para trabalhar . Pense em proteína como o motor e carboidratos como combustível; um é inútil sem o outro.

Dito isto, alguns carboidratos são melhores que outros . A regra geral é que os carboidratos complexos são melhores para o crescimento muscular e perda de gordura do que os carboidratos simples . Isso é porque eles são digeridos mais lentamente e são utilizados de forma mais eficiente pelo organismo. Os carboidratos complexos como arroz integral , pão integral e massas de grãos integrais , legumes e aveia mantê-lo mais completo. Coma estes em vez de pão branco, doces e outros carboidratos simples , que causam picos de açúcar no sangue e falhas que finalmente deixá-lo com mais fome .
Fats

Muitas pessoas têm dificuldade em chegar a um acordo com isso, mas o seu corpo necessita de gordura. Se você cortar o excesso de gordura da sua dieta , seu corpo vai trabalhar mais para guardar tudo o que ele faz ficar gorda , causando-lhe a ganhar peso , apesar de um déficit calórico.

Como carboidratos , porém, não são bons e gorduras ruins . As gorduras trans e gorduras saturadas - os tipos que vêm em fast food e refeições pré-embaladas - A senhora não processados ​​bem pelo corpo e deve ser evitado tanto quanto possível . Ficar com gorduras naturais, como gordura animal, azeite e outras fontes não- processados. Seu corpo vai usar essa gordura para crescer músculos em vez de armazená-lo como gordura corporal.