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Dicas Dieta rápida de perder peso

Infomercials para dietas da moda nos querem fazer crer que perder peso rapidamente é o único caminho a percorrer . Estas dietas podem funcionar inicialmente, mas as pessoas muitas vezes têm dificuldade em manter o peso , uma vez que retomar hábitos alimentares típicos. Criando um plano de dieta saudável e aderindo a ela pode ajudar você a perder peso em seu próprio ritmo , e combinando-o com o exercício efetivo fará com que os quilos cair fora de forma constante. Cortar calorias

A regra mais básica de perda de peso é queimar mais calorias do que você consome. Os especialistas recomendam a criação de um déficit diário de 500 calorias por meio de dieta e exercício. Isso pode ajudar você a perder um ou dois quilos por semana . Para mais rápida perda de peso, considerar cortar sódio e amidos de sua dieta , acrescentando assim um extra de 100 ou 200 calorias à sua deficiência . Apenas certifique-se de não ir abaixo de 1.200 calorias por dia. E sempre pergunte a um médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso.
Coma frequentes

A maioria das pessoas comem as tradicionais três refeições por dia . Mas isso pode realmente atrapalhar metas de perda de peso, porque seu corpo entra em modo de fome entre as refeições , agarrando-se a gordura para a energia. Comer cinco ou seis pequenas refeições ajuda a equilibrar sua ingestão calórica diária e também mantém o seu metabolismo vai a um ritmo constante . Comer com mais freqüência também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrado .
Reduzir Porções

Muitas pessoas comer demais sem perceber , simplesmente porque as suas porções são muito grande. Usando um grande prato para o jantar , na verdade, faz você comer mais, mesmo se você estiver cheio. Tente mudar para um prato de salada . Comer de um prato menor faz parecer que você está recebendo uma grande quantidade de comida, porque a placa parece tão cheia, quando , na verdade, você está comendo menos.
Comer alimentos saudáveis ​​

Você sabe o que fazer : comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia . Eles são naturalmente ricos em fibras e pobre em gordura. Mude o seu pão, arroz , cereais e massas de grãos integrais , que contém mais fibras e nutrientes do que o pão ou massa branca. Fique longe de alimentos processados ​​, e usar ingredientes frescos sempre que possível. Ao fazer compras, manter o perímetro da loja , porque é onde você vai encontrar alimentos naturais, frescos.
Mantenha um diário alimentar

Escrever o que você comer vai ajudar você ver exatamente o que você consome a cada dia, e que também irá ajudá-lo a descobrir onde cortar calorias. Muitas vezes não percebemos o quanto estamos comendo até que escrever tudo . Manter um diário alimentar também pode ajudá-lo a permanecer na pista com metas de perda de peso. Conte com um membro da família ou amigo para passar por cima de seu alimento diário com você, se você precisar de força de vontade extra.