casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Dicas para perder peso para um 14 -Year-Old

Não seria difícil para jovens de 14 anos a perder peso quando você motivá-los para a prática de um estilo de vida mais saudável. Durante a sua adolescência , você tem que vir acima com maneiras criativas para a prática de hábitos saudáveis ​​. É comum pensar decrescentes adolescentes ' a ingestão de alimentos vão ajudá-los a perder peso, mas cada vez mais jovens de 14 anos " a ingestão de alimentos pode criar o desejo de perda de peso. Frutas e Vegetais

Se você comer mais dos alimentos certos , você vai comer menos as erradas . Aumentar as frutas e vegetais em sua dieta pode fazer você se sentir mais completo e manter seu corpo funcionando perfeitamente. Legumes dar-lhe as vitaminas que seu corpo precisa para funcionar , enquanto o fruto fornece fibras , açúcares naturais e energia . Existem diferentes tipos de frutas que você pode satisfazer os seus desejos com . Para desejos doces , tente um morango ou abacaxi. Estes tipos de frutas são mais elevados em açúcares naturais e pode satisfazer esse desejo por doces. Se você almeja algo salgado para substituir os chips , tente brócolis mergulhados em molho de salada . Esta combinação tem um monte de favor , mas é mais saudável do que os chips e irá beneficiar o seu corpo de 14 anos de idade, quando ele está tentando perder peso.
Mudar seus hábitos alimentares

Mudar seu ambiente comer vai ajudar você a perder peso. A maioria dos jovens de 14 anos gosta de assistir seu programa favorito e comer um lanche, este tipo de atividade pode fazer você comer mais e manter ou ganhar peso. Separe as vezes que você come de vezes que você faz outras atividades. Você vai comer mais quando estão focados em outro lugar porque você não está ouvindo o seu corpo quando ele sinaliza que ele está cheio. Quando você come , sem distrações , é provável que você se sentir completo mais rápido e comer menos.
Exercício enquanto se diverte

As crianças que são de 14 anos não pode quer ser tão ativo como quando eram mais jovens . Então agora é a hora de ser inteligente e esgueirar-se algum movimento extra. Se o seu 14-year -old está propenso a ver televisão , fazer cumprir a regra comercial. Ele tem permissão para assistir a TV só se exerce , enquanto os comerciais estão jogando . Incluir a família em um jogo ativo de dodge ball , ou uma corrida amigável em torno do bloco . Quando alguém ganha a corrida , recompense-o com uma redução chore ou de outra não- relacionada com os alimentos recompensa. Quando um 14-year -old aumenta seu exercício, que vai queimar mais calorias e ajudá-la a perder peso mais rápido . Quanto mais ela perde peso , mais energia ela vai ter que fazer mais exercícios mais tarde.
Imagens irreais

Antes de o adolescente tenta perder peso, ajudam a criar uma imagem corporal realista saudável. É importante dar o adolescente uma imagem realista de olhar para frente e uma meta alcançável . Explicar é uma imagem saudável eo que não é uma imagem saudável. Por exemplo, compulsão e purgação são ocorrências regulares na sociedade e não são formas eficazes ou seguros para perder peso. Estabelecer expectativas reais pode deter sentimentos negativos uma vez que os adolescentes começam a perder peso. Eles podem não parecer um tamanho 0 modelo quando atingir um peso saudável, mas ajudá-los a entender que estar no peso normal para seu tipo de corpo é OK.