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Como aparar barriga gordura

gordura da barriga é a primeira gordura que você perde quando derramamento de peso , de acordo com a Mayo Clinic pesquisador, Michael Jensen , MD , e é também o mais importante, porque a gordura da barriga é o peso mínimo saudável para transportar. De acordo com Christine Rosenbloom , professor de nutrição , cinturas dos homens deve ser menor que 40 polegadas, e as cinturas das mulheres deve ser inferior a 35 polegadas para reduzir o risco de problemas de saúde. Com algumas mudanças de estilo de vida e alguns hobbies adicionados , você pode cortar a gordura da barriga . Instruções
1

Elimine todos os hábitos ruins. Isto inclui o consumo de álcool , o uso de produtos do tabaco, tendo em muito açúcar e consumir muito sal. Álcool contém uma grande quantidade de carboidratos que geralmente ficam armazenados como gordura , daí o termo " barriga de cerveja ". De acordo com o artigo " aplainar seu barriga " na revista Prevention , os fumantes costumam ter uma barriga maior do que não-fumantes , mas isso geralmente diminui quando a fumar pára. Sal e açúcar adicionar ao bojo, por isso é melhor não adicionar qualquer açúcar de mesa ou sal a seus alimentos . Isso inclui a compra de alimentos e bebidas sem adição de açúcares .
2

Aumente a ingestão de água para cortar a gordura da barriga , especialmente durante o período. Você pode diminuir o inchaço durante essa época do mês por beber muita água. Beber água é bom para você e te impede de beber bebidas carregadas de calorias , sódio e carboidratos. De acordo com a Clínica Mayo , os adultos devem beber oito 8 onças. copos de água por dia. Lembre-se este como a "regra de 8 x 8 ".
3

Relaxe e manter a calma. Meditação ajuda a alcançar um estado permanente de calma melhor do que , digamos, um banho, o que ajuda a relaxar por apenas um tempo. Estresse pode causar comer emocional e meditação ajuda a tomar consciência deste problema e reduzir o estresse. Medite por escolher um lugar calmo e privado , e sentando-se com as costas retas e as pernas cruzadas na frente de você . Feche os olhos e permitir que pensamentos para chegar até você . Reconhecê-los e , em seguida, deixá-los passar .
4

Aumente a quantidade de fibras em sua dieta . As fibras ajudam a mantê-lo mais completo para que você não comer demais. A quantidade certa de fibras também pode prevenir o inchaço de constipação. De acordo com a prevenção , os adultos devem estar recebendo 22 a 25 gramas de fibra por dia. Para obter mais de seu alimento comer mais frutas, legumes e grãos integrais. Se você não pode obter mais fibra desta forma , tente um suplemento em pó .
5

Pratique a postura correta para cortar a gordura da barriga . Slouching faz o seu estômago olhar mais gordo do que realmente é . Sente-se e fique com as costas retas e ombros para trás. Seja em uma missão para recuperar-se curvar e corrigi-lo , sempre que você encontrar-se a fazê-lo . Logo você estará praticando a postura correta o tempo todo , sem um segundo pensamento.
6

Realize intensos exercícios de cardio . De acordo com a personal trainer , Christian Finn, de 30 a 40 minutos por dia , três vezes por semana não é suficiente exercício cardio para cortar a gordura da barriga . Finn diz a gordura da barriga é energia armazenada , e você precisa queimar mais calorias do que você come para se livrar dele . Revista Prevenção aconselha 45 minutos a uma hora de cardio cinco vezes por semana para obter resultados .
7 pesos

elevador para construir músculos e manter os ossos fortes . Quanto mais massa muscular você tiver , mais calorias você vai queimar 24 horas por dia . Levantar pesos também ajuda a fortalecer os ossos , o que precisa ser forte , como ossos fracos podem fraturar facilmente. A coluna quebrada pode resultar em que afundamento que faz com que a barriga para ficar fora . Os adultos necessitam de 1.000 gramas de cálcio por dia , enquanto que aqueles acima de 50 anos precisam de 1.200 .