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Low- Fat &Baixa caloria almoço Idéias

café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Infelizmente, alimentos de pequeno almoço tradicionais incluem uma grande quantidade de gordura e calorias , o que dificulta qualquer plano de perda de peso ou dieta. Em vez de confiar em tais alimentos , buscar alternativas mais saudáveis ​​para o pequeno-almoço tradicional . Eles vão ajudar a reduzir calorias e gordura de sua rotina matinal , e sua cintura fina no processo. Ovos

O omelete tradicional contém alto teor calórico e alto teor de gordura queijo e carnes frias . Uma omelete feita com dois grandes ovos e uma metade de uma xícara de queijo cheddar ralado ou queijo americano pode totalizar 604 calorias e 44 gramas de gordura e fornecem muito pouco valor nutritivo . Usando quatro ovos brancos, metade de uma xícara de queijo feta e uma xícara de espinafre totaliza 320 calorias e 22 gramas de gordura. Adicionando legumes também pode aumentar o tamanho da porção e fornecer nutrientes essenciais , sem adição de gordura ou calorias.

Cereais

Muitos cereais consistem em açúcar e farinhas processadas. Estes são conhecidos como calorias vazias , porque eles não têm nenhum valor nutricional para o seu corpo . Se estes comer com leite inteiro , que pode adicionar gordura na parte superior das calorias vazias . Em vez disso, ir com grãos cereais quentes inteiros , como creme de trigo ou aveia. Elas contêm fibras, que irá mantê-lo cheio por mais tempo e fornecem energia duradoura. Para esses que você pode adicionar um por cento ou leite desnatado, frutas , sementes de linhaça terra ou mel . Embora o mel é o açúcar, que metaboliza de forma diferente no corpo e não armazenar gordura como vontade o açúcar de mesa .
Drinks

Café, chá e sucos são uma fonte importante de calorias escondidas . Sozinho , café ou chá contêm muito poucas calorias , mas a adição de açúcar, leite e cremes podem crescer rapidamente . Tente usar leite desnatado para reduzir o teor de gordura e limitar a quantidade de açúcar utilizado para uma colher de chá . Tente manter o suco de porções de oito onças , ou comer a fruta inteira quando puder. Lojas de suco de calorias rapidamente, porque ela não tem fibra , um carboidrato queima lenta que usará a energia da fruta de forma mais eficiente .

Frutas

Embora as frutas contêm muito açúcar , eles também contêm enzimas essenciais, vitaminas e minerais que ajudam a metabolizar esses açúcares corretamente , bem como fibra para ajudá-lo a queimar esse açúcar mais lentamente. Eles também têm menos gordura e calorias do que outros itens de pequeno-almoço tradicional , como pães, carnes e ovos. A salada de frutas sempre faz uma boa escolha de pequeno-almoço , e pode ser combinado com uma baixa de iogurte desnatado ou queijo cottage para a proteína. Você também pode combinar uma maçã e duas colheres de sopa de todo-natural manteiga de amendoim : . Carregados com fibras, vitaminas , minerais e óleos saudáveis ​​
Pão

pequeno-almoço escolhas populares categoria incluem pão bagels , torradas e muffins , só para citar alguns . Mudar para grãos integrais pode reduzir calorias e fornecem fibras essencial , um carboidrato complexo, que leva mais tempo para digerir e libera energia ao longo do tempo . Enquanto apenas um grande bagel liso pode média 360 calorias , dois pedaços de pão de trigo integral são apenas 120 calorias. Em vez de manteiga , experimente usar geléias sem açúcar , manteiga de amendoim ou hummus para evitar as gorduras saturadas e diminuir a quantidade de calorias .