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Maneiras de cortar a gordura da barriga

Flexões não são a única solução para a construção e tonificar os músculos abdominais. Outros fatores contribuem para aparar a gordura da barriga . Especialistas em perda de peso e fitness sugerem tendo tempo para observar o corpo e fazer mudanças de estilo de vida simples. Incorporando atividades físicas, técnicas de redução de estresse e dieta mudanças simples em seu estilo de vida são algumas de suas sugestões para conseguir uma barriga lisa. Reduzir o stress

O corpo produz o hormônio do estresse cortisol como resposta ao stress. Os pesquisadores descobriram uma relação direta entre o cortisol ea gordura abdominal. Portanto , é importante para evitar a tensão contínua com a utilização de técnicas simples de redução de tensão . De acordo com Tom Venuto em seu artigo " O cortisol , estresse e gordura corporal " , começar a abundância do sono de qualidade , comer uma dieta equilibrada , evitando ou minimizando o uso de estimulantes como a cafeína são algumas estratégias simples para reduzir o stress.


Intake limite de álcool

álcool é conhecido por aumentar os níveis de açúcar no sangue e os níveis de cortisol . Deve ser evitado ou consumido em quantidades limitadas se o seu objetivo é perder gordura da barriga.
Adicionar mais grãos inteiros para a sua dieta

Uma dieta rica em cereais integrais (em oposição aos grãos não refinados ) ajuda o organismo a usar a glicose no sangue de forma mais eficiente e reduz a deposição de gordura. De acordo com um recente estudo no American Journal of Clinical Nutrition , uma dieta baixa em calorias rica em grãos integrais pode cortar a gordura extra a partir da cintura. Os participantes que comeram todos os cereais integrais, juntamente com uma dieta de frutas e legumes, laticínios de baixo teor de gordura e carne magra, peixe ou frango , perderam mais peso do abdômen do que o grupo que comeu a mesma dieta , mas grãos refinados por grãos integrais substituído .
Beba muita água

Beber muita água é um hábito saudável para adotar ao tentar cortar a gordura da barriga . De acordo com Venuto , pelo menos um estudo sugere que os níveis de cortisol pode ser levantada por desidratação . O consumo regular de água também ajuda a eliminar as toxinas e reduz a retenção de água , o que provoca inchaço. Geralmente, refrigerantes e qualquer outra bebida ou alimento que contenha açúcar refinado deve ser evitado durante a tentativa de perder gordura corporal. Quando o corpo consome o açúcar refinado , que aumenta os níveis de açúcar no sangue, o que pode afetar as capacidades de queima de gordura do corpo.
Fazer exercícios aeróbicos mais

Trabalhar fora em uma base regular tonifica o corpo e auxilia na perda de peso total. Exercícios de treinamento aeróbico e de força são as melhores formas de exercício para queimar gordura , e também pode construir e músculos abdominais de tom.
Tente Pilates

exercícios de Pilates trabalhar o abdominal músculos . Portanto, a prática de pilates é uma das melhores maneiras de cortar a gordura da barriga . Martica K. Heaner , um instrutor de fitness certificado, recomenda a prática de pilates pelo menos três vezes por semana ou a cada dois dias para receber os benefícios em seu artigo " 6 Move para diminuir sua barriga ".