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Os melhores exercícios aeróbicos queima de gordura

De acordo com o American College of Sports Medicine , o exercício aeróbico é uma atividade que usa grandes grupos musculares repetidamente por um longo período de tempo. O exercício é benéfico para a saúde geral e ajuda na redução de peso e controle de peso. Exercícios aeróbicos têm diferentes níveis de intensidade e dificuldade. Dependendo de seus níveis de aptidão e metas, há várias atividades que você pode escolher. Alguns dos melhores queima de gordura exercícios aeróbicos incluem caminhada, corrida , natação e ciclismo . As máquinas elípticas e steppers também proporcionar uma boa atividade aeróbica . Caminhada e corrida

Caminhar é o melhor exercício aeróbico para iniciantes. É mais fácil de baixa intensidade e nas articulações , em comparação com as formas mais vigorosos de exercício . Para as pessoas que estão acima do peso ou têm problemas de saúde , a caminhada é uma ótima maneira de começar a ficar ativo. Correr é uma forma mais intensa de exercício aeróbico , o que exige um certo nível de aptidão física. Para a queima de gordura ideal, a intensidade do exercício deve ser alta o suficiente para facilitar o gasto de energia . A caminhada rápida ou corrida em um declive são excelentes maneiras de aumentar os resultados do treino. Com ambas as formas de exercício , a vantagem é que você só precisa investir em um bom par de sapatos , se você pretende exercitar ao ar livre .
Natação

natação é um excelente atividade aeróbica de queima de gordura , o que coloca nenhuma pressão sobre as articulações . O empuxo da água protege os membros e articulações de stress. A natação pode ser um desafio para as pessoas que estão apenas começando , tem problemas cardíacos ou estão acima do peso . A Organização Natação Mestres EUA sugere uma rotina de partida fácil. Você pode nadar por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundo para começar . Repita o procedimento para um total de 10 conjuntos . Alguns dos estilos de natação que você pode tentar são estilo livre, costas acidente vascular cerebral, borboleta, curso de lado , eo nado de peito .
Ciclismo

Andar de bicicleta é uma outra atividade que pode ser feito em casa, no ginásio ou ao ar livre. É mais fácil sobre as articulações , em comparação com a caminhada ou corrida , no qual você está tendo o seu próprio peso, como você se move. Isso torna possível para continuar a exercer por longos períodos de tempo e queimar mais calorias. Iniciantes podem começar por andar por cerca de 10 minutos diariamente . A chave é ser regular e aumentar a duração lentamente , se você não sentir quaisquer efeitos adversos.
Corda de salto

Pular corda é uma gordura de alta intensidade queimando treino aeróbico . Tudo que você precisa é de uma corda de pular e algum espaço. Tal como acontece com outras atividades , comece o exercício por alguns minutos . Uma vez que você se acostumar com a atividade, você pode melhorar o seu timing e coordenação. Este exercício coloca alguma pressão sobre os tornozelos e joelhos e não é adequado para pessoas com dor no joelho. Para minimizar a pressão sobre as articulações , evitar saltar muito alto ou muito difícil de aterrar no chão.
Aeróbica Step

Passo aeróbica envolve pisar repetitivo de e para uma plataforma elevada . Ao alterar a altura do degrau , você pode aumentar ou diminuir a intensidade do seu treino. Subir escadas é um pouco semelhante a esta atividade. Você pode usar escadas regulares ou uma máquina para subir escadas . As pessoas que têm problemas de joelho ou quadril deve evitar esses dois exercícios , que utilizam predominantemente a parte inferior do corpo . Comece devagar e fazer pausas freqüentes até que você se acostumar com a atividade. Para evitar quedas e lesões , sempre pisar na plataforma ou a escada com todo o pé e evitar o desembarque em seus dedos ou bolas dos pés.