casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como aumentar o metabolismo de repouso

Metabolismo refere-se basicamente as reações químicas do seu corpo sofre para obter energia a partir dos alimentos que você tome pol Você pode pensar do metabolismo como uma espécie de forno : Quanto mais rápido o seu metabolismo , mais rápido o seu corpo queima através dos alimentos. O aumento do seu metabolismo pode ajudar você a perder peso. O seu metabolismo de repouso , ou a sua taxa metabólica de repouso (RMR ), é a energia que seu corpo usa para manter as funções vitais; é responsável por até 60 por cento do seu metabolism.Your RMR é dependente , em parte, da sua idade, sexo e genes , mas você pode aumentá-lo através de dieta e exercício. Coisas que você precisa
Assista ou telefone inteligente com cronômetro definir
caderno caneta
sapatos Exercício
roupas Exercício
pesos livres ou máquinas de peso
Show Mais instruções
Implementar um Plano de Fitness
1

Passo em uma escala e anotar o seu peso. Uma vez que você começar a se exercitar e comer direito , o músculo adicional ea alimentação correta vai ajudar o seu corpo a queimar mais calorias mesmo quando você está em repouso. Seu peso é uma forma de avaliar se as alterações estão a trabalhar e aumentar o seu RMR .
2

Comprar leves sapatos, bem almofadadas feitas para caminhar ou correr . Obter equipamento de treino adequado para exercício ao ar livre ou no interior, dependendo do que você vai fazer a maior parte do tempo.
3

Marque os dias que você pretende exercer a cada semana em um calendário. Se você não tem exercitado , para tentar alguma atividade 30 minutos por dia, três dias por semana. Se você tem exercitado , objectivo para moderadamente intenso cardio meia hora por dia , cinco dias por semana.
4

Comece a correr , caminhar, nadar ou fazer alguma outra atividade cardiovascular. Se você já tem exercitado , aumentá-lo por seu plano. Você pode exercer fora , em sua casa ou em um ginásio. Intervalo de formação - rajadas de atividade rápida por um curto período de tempo - podem aumentar o metabolismo de repouso
5

Adicione musculação. . Use pesos livres ou máquinas de peso , pelo menos, dois dias por semana , em dias que você não está fazendo cardio. Maiores pesos com menos repetições são melhores para a adição de músculo, mas inúmeras repetições com pesos mais baixos pode queimar mais calorias; de qualquer forma vai aumentar o metabolismo de repouso . O músculo queima mais calorias do que a gordura , e manter sua massa muscular à medida que envelhecem pode ajudar a manter seu alto RMR .
6

Stock-se em cereais integrais, frutas e legumes, e produtos lácteos magros e proteínas. Fique longe de alimentos processados, farinhas brancas e doces açucarados. Faça uma lista de compras e ficar com esses itens. Mundo do corredor recomenda comer proteína com cada refeição, beber chá verde , comer gorduras saudáveis ​​como o azeite e ficando laticínios o suficiente para aumentar o seu RMR .
7

Controle as suas calorias. Existem inúmeras calculadoras online que pode te dizer quantas calorias você precisa, ou pergunte ao seu médico . Se você levar em muito poucas calorias , o seu metabolismo de repouso realmente fica mais lento.
Avaliar e fazer mudanças
8

Depois de uma semana , pese-se novamente e marcar o seu peso . Perda de peso saudável é de 1 a 2 quilos por semana . O metabolismo é difícil de medir, mas se você está perdendo peso , ou perceber que você pode comer mais sem ganhar peso , você provavelmente já aumentou o seu metabolismo. " A melhor maneira de impulsionar o seu metabolismo é exercitar ", diz Laurie Hedlund , LPN dos Assuntos do Consumidor.
9

Faça alterações no seu plano. Segundo Hedlund , aumentando o seu metabolismo " pode ajudá-lo a queimar calorias, substituir a gordura por músculo e dar-lhe mais energia. " Se você está comendo bem , mas não sinto que você tem mais energia , ou você não está perdendo peso , você pode precisar de aumentar a intensidade ou o tempo de duração de seus treinos
10

Mark baixo qualquer . mudanças em sua rotina no seu calendário. Implementar estas novas alterações para uma semana.
11

Pese-se novamente no final da semana e ver se as alterações tiveram qualquer resultado .
12

ficar com o seu alterações para a próxima semana , se eles foram bem sucedidos.
13

Pese-se no final da semana e avaliar se você deve ficar com o seu novo plano de mais uma semana ou alterá-lo . Se você planalto em algum momento e não está perdendo algum peso , seu corpo pode estar se acostumando com o seu programa de exercícios. Substitua-a por uma atividade cardio diferente ou aumentar sua intensidade com intervalo de formação para aumentar o seu metabolismo de repouso e começar a ver mudanças novamente.