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Como aumentar o metabolismo humano

O metabolismo palavra refere-se ao conjunto de processos que acontecem no interior do corpo para regular e alimentar todos os seus movimentos . O metabolismo é um processo contínuo de recebimento e gasto de energia que nunca desiste . Quando se trata de perda de peso, você pode aumentar a sua taxa metabólica de repouso para aumentar a queima de gordura de várias maneiras. Instruções
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Comer o pequeno almoço . O pequeno-almoço é importante para impulsionar o seu metabolismo , pois durante o sono , o corpo está no modo de jejum. Quebrando a primeira coisa rápida na manhã de kick -começa a queima de gordura e evita comer demais no almoço e no jantar. Se você saltar o pequeno almoço , o seu corpo permanece em modo de fome , retardando o seu metabolismo para conservar energia e mantê-lo vivo , diz John Berardi , Ph.D., CSCS , autor de " A vantagem do metabolismo . " Ele recomenda consumir uma mistura de proteína magra e carboidratos complexos , juntamente com um pouco de gordura para retardar a digestão e mantê-lo sentir-se cheio e satisfeito por mais tempo.
2

Pegue os pesos. Treinamento do peso com halteres ou bandas de resistência aumenta o tamanho ea força muscular , reduzindo a gordura corporal e queimar calorias. Quanto mais músculos você tiver, mais magro que você vai ser, segundo a pesquisa. À medida que você aumentar sua massa muscular , perda de peso se tornará mais fácil , porque o músculo queima muito mais calorias do que a gordura faz, de acordo com Donald Layman , Ph.D., professor de nutrição da Universidade de Illinois.

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Consuma mais peixe. Peixe de água fria gordos como o salmão eo atum contêm ômega -3 ácidos graxos saudáveis ​​para o coração , que ajudam a reduzir o apetite e aumentar o metabolismo. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , os voluntários exerceu três vezes por semana , enquanto o consumo de uma dose diária de seis gramas de óleo de peixe. Após 12 semanas, que tinham perdido uma média de 3,4 quilos. O peixe também é rico em vitaminas do complexo B , que são essenciais para o metabolismo de carboidratos , gorduras e proteínas.
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chá verde Sip . O chá verde contém uma substância química natural da planta chamado EGCG , que tem sido mostrado para aumentar o metabolismo e queima de gordura. Em um estudo em particular , os indivíduos que consumiram 3-5 xícaras de chá verde por dia apresentaram uma redução de 4,6% no peso corporal após 12 semanas. "É a coisa mais próxima de uma poção metabolismo ", diz Tammy Lakatos Shames , RD, autor do livro " Fire Up Your Metabolism : . 9 princípios comprovados para a queima de gordura e perder peso para sempre" Para melhores resultados , deixe o saquinho de chá íngreme em água quente por pelo menos 3 minutos , e beber enquanto estiver quente.
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comer mais. Starving seu corpo na tentativa de perder peso é a forma mais segura para arruinar o seu metabolismo. Alimentos realmente estimula o metabolismo através da digestão , também conhecido como " dietético termogênese induzida. " Assim que você cortar calorias drasticamente , você corta automaticamente o número de calorias que seu corpo queima . Privar o corpo de uma nutrição adequada também sinaliza que a desligar o metabolismo e entrar em modo de fome , conservar tanta gordura e hidratos de carbono como possível , na tentativa de mantê-lo vivo através dessa percepção "fome ". A melhor maneira de manter seu zumbido metabolismo é para o espaço as suas refeições ao longo do dia para que o corpo recebe um fornecimento constante de nutrientes.