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Como emagrecer rapidamente

ficar magra é uma tarefa desafiadora , mas gratificante . A melhor maneira de se aproximar de um novo regime de exercício é através do emprego de uma abordagem holística , mudar sua dieta , padrão, hábitos sociais , e --- mais importante dormir --- sua atitude. Se você quer emagrecer o mais rápido possível , você terá que dedicar pelo menos duas horas por dia para treinamento de resistência e exercícios aeróbicos intensivos. Ficar em forma não é a coisa difícil : O aspecto mais difícil é mudar a sua rotina e manter-se motivado para continuar o bom trabalho . Manter o seu plano de ação para alcançar seu objetivo. Coisas que você precisa
Exercer roupas
Alimentos saudáveis ​​
água engarrafada
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fazer alterações no seu estilo de vida
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Mude sua dieta . Para transformar o seu tom de corpo flácido a muscular , é necessário reduzir os alimentos gordurosos e começar a consumir alimentos ricos em proteínas . Proteína vai ajudar o seu corpo a reparar como você seguir um regime de exercícios intensivos.
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Pare de fumar. Qualquer rotina de exercícios que você começa será ainda mais difícil de resolver se você é um fumante. Fumar estreita as vias aéreas e torna-lo de falta de ar , o que torna mais difícil para você quando você está tentando correr em volta do quarteirão . Se o regime de exercícios é muito difícil você não vai ficar com ela até que você ver os resultados, para torná-lo tão fácil quanto possível para si mesmo por deixar de fumar .
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Pare de beber álcool. O álcool desidrata o corpo e torna mais difícil para você se exercitar , e é improvável que você se sentir como o exercício se você está sofrendo de uma ressaca. Exercício também desidrata-lo , por isso, se você faz o exercício do dia depois de uma noite depois de beber álcool , não se esqueça de beber muita água para compensar o seu estado de desidratação .
4

Altere seu padrão de sono . Enquanto você se exercita, seus músculos lacrimogêneo e reforma . Seu corpo precisa de uma boa noite de sono, a fim de se reparar . Se você não se permite pelo menos oito horas de sono a cada noite, você estará vulnerável a músculos ou tendão e lesão nos ligamentos puxado porque seu corpo vai estar em um estado enfraquecido.
Elaborar uma resistência -Formação Regime
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Comece com squats . Agachamento construir rapidamente bezerro magro, excesso , tendão e músculos quad . Você pode construir a sua rotina para que ele continua desafiando você , fazendo mais squats a uma taxa mais rápida. Para fazer um agachamento , ficar com os pés apontados para a frente e 12 centímetros de distância. Lentamente, dobre os joelhos , mantendo as costas retas com o seu corpo por trás de seus dedos do pé. Flexione os joelhos até que as costas de suas coxas fiquem paralelas ao chão. Em seguida, trazer-te lentamente volta-se novamente para estar em linha reta . Para o seu primeiro dia apontar para 20 a 30 agachamentos , dependendo da sua tolerância física e repita diariamente a partir daí, a construção de até 40 a 50 agachamentos .
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fazer flexões . Push-ups definir o seu braço , estômago , costas e músculos do ombro . Deite-se com o seu rosto em direção ao chão . Levante -se com os braços , dedos dos pés e as pontas dos pés , com o seu corpo em uma linha reta e as palmas das mãos no chão na largura dos ombros . Sem dobrar as costas ou quadris , abaixe-se para o chão e trazer-te de volta. Comece por fazer o maior número de flexões que puder. Tente aumentar o número de flexões até que você é capaz de fazer 100 por dia em grupos de 20 ou 25.
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Passe para estocadas. A estocada trabalha os músculos das pernas . Para fazer uma estocada , ficar em pé , em seguida, trazer a perna direita na frente de você, dobrando o joelho até que a perna forma um ângulo de 90 graus . Seu pé direito deve ser colocado firmemente no chão . Quando você dobrar o joelho direito 90 graus , traga sua perna esquerda para a frente também , de modo que ele acaba com sua canela apoiar o seu peso no chão. Sua perna esquerda também irá terminar em um ângulo de 90 graus. Em seguida, trazer-te de volta para cima novamente , sem tocar o chão. Repita 10 a 20 vezes por dia.
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Trabalhar os músculos do estômago com flexões . Uma maneira de obter uma barriga magra rapidamente é fazer sit-ups ou abdominais . Para fazer um sit-up , deitar no chão , com as mãos atrás da cabeça. Sem levantar os pés do chão , sente-se até a sua volta é em um ângulo de 45 graus com o chão. Repita até que você se sinta desafiado a continuar. Tente fazer mais repetições a cada dia.
Iniciar um exercício aeróbio Regime
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Executar. O exercício aeróbico melhora o sistema cardio - respiratório do corpo. Tente correr por pelo menos 30 minutos por dia , a construção de até uma hora . Correr melhora os músculos da perna e irá complementar o seu treinamento de resistência.
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Pegue uma corda de pular . Pular corda trabalha os bezerros e músculos abdominais , bem como o seu coração e pulmões. Tente completar um conjunto de 50 a 100 saltos , uma vez por semana , cabendo a atividade de pular corda com o seu funcionamento e as atividades de treinamento de resistência . Quanto mais rápido você pular , mais benéfico do exercício.
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Visite a piscina. A natação é um outro bom exercício " faz-tudo " , trabalhando o seu sistema cardiovascular , bem como seus braços, pernas, barriga , costas e glúteos . Tente encaixar em um mergulho de 20 comprimentos da piscina uma vez por semana , ou correr um dia e nadar o próximo a tomar alguma pressão fora de seus músculos.