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Como reduzir a gordura teimosa barriga

Reduzir a gordura na região da barriga é difícil porque a redução local não é possível. Se você quer perder a gordura de áreas problemáticas , você vai ter que reduzir a gordura em todo o corpo . A genética desempenha um papel importante quando se trata de a taxa em que você perder gordura. Reduzir a gordura corporal é possível através da combinação de uma dieta saudável com exercício cardiovascular e de musculação. Coisas que você precisa
Ginásio adesão ou equipamentos de ginástica em casa
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Consultar com um médico para ver se o seu desejo de perder a gordura da barriga é realista e saudável . Um médico pode fazer uma avaliação da sua saúde geral para ter certeza de que o ajuste seu estilo de vida é seguro e certo para você.
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Participar de um ginásio do bairro. Juntando uma academia de ginástica que está perto de sua residência irá torná-lo menos provável para você pular o treino. Se o ginásio é de fácil acesso , você não tem desculpas . Algumas academias oferecem sociedades experimentais , de modo que você pode experimentar antes de sua compra . Em casa equipamentos de ginástica também pode fornecer um treino eficaz .
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Tire suas medidas . Medir sua gordura corporal, pesando-se e escrever quantas polegadas de sua cintura está lhe permitirá acompanhar o seu progresso . Além de seu médico, formadores licenciados no ginásio também pode ter as ferramentas corretas para tomar essas medidas.
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Incorpore pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular em sua programação quatro dias por semana. Alternar entre a máquina elíptica , bicicleta ergométrica , stepper e esteira para evitar o tédio .
5 pesos

Levante pelo menos 30 minutos por dia, quatro dias por semana. Faça isso nos mesmos dias como você fazer o seu exercício cardiovascular, ou em dias separados. Um programa de treinamento de peso que atinge todos os grupos musculares do corpo é o melhor. Apenas com foco no estômago não vai dar os resultados desejados. Você precisa perder gordura em todo o corpo , a fim de perder gordura na área do estômago . Trabalhar com pesos vai tonificar o corpo e aumentar a massa muscular . Muscle ocupa menos espaço do que a gordura , fazendo você parecer menor e mais tonificada.
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Ouça o seu corpo . Se você ficar dolorida de exercer , tirar um dia de folga. Isto irá permitir que seus músculos para restaurar-se para que eles possam trabalhar em todo o seu potencial quando você voltar para o ginásio.
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Comer cinco a seis pequenas refeições diariamente . Para obter resultados graduais , comer refeições existentes de 33 por cento de gordura , 33 por cento de carboidratos e 33 por cento de proteína . Para resultados rápidos, comer 20 por cento de gordura , 40 por cento de carboidratos e 40 por cento de proteína . Comer manterá desejos na baía e irá manter o seu metabolismo.
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Ajuste seu estilo de vida . A fim de manter seus resultados, você vai ter que exercitar-se regularmente e manter a sua dieta.