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Qual é a melhor maneira de perder peso e tonificar em 30 dias

? Perder peso requer uma compreensão adequada do que a perda de peso saudável se parece. Anúncios oferecem aparelhos de ginástica ou suplementos que prometem emagrecimento rápido com mínimo esforço. Em contraste, a Clínica Mayo recomenda um ritmo lento e constante de perder de 1 a 2 quilos por semana com a queima pelo menos 500 calorias a mais do que aquilo que é consumido a cada dia. Tudo se resume a uma dieta saudável , exercício diário, novos hábitos e motivação. Dieta saudável
Comer alimentos ricos em fibras é uma parte essencial da gestão de perda de peso.

Beber bastante água todos os dias é o lugar mais simples e melhor para começar uma dieta saudável. A água não é apenas livre de calorias, mas também limpa o seu sistema de toxinas e ajuda a refrescar o seu corpo . As bebidas que contêm açúcar ou álcool, pode provar mais atraente, mas calorias líquidas são uma grande razão pela qual as pessoas não perdem peso. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, identificou-se que o corte de calorias de líquidos contra sólidos marcou uma melhor perda de peso em adultos.

Quando se trata de comida , comer pequenas porções , quatro vezes por dia para manter o seu metabolismo e evitar a fome . Apontar para carne que tenha sido grelhado ou assado , não frito , evitando excessivo de sal , açúcar e carboidratos. Preencha metade do seu prato com grãos integrais e a outra metade com frutas e legumes para oferecer a seu corpo os nutrientes de que necessita , sem consumir grandes quantidades de gordura .
Exercício Diário
Exercício ao ar livre permite você para desfrutar do clima e sol.

Exercício três a quatro vezes por semana, proporciona ao seu corpo uma oportunidade melhor na perda de peso do que fazer dieta sozinho. Exercícios para construir os músculos pode ajudar a queimar calorias mesmo quando em repouso , enquanto que a atividade aeróbica irá aumentar o seu metabolismo geral . Fazendo um 10 - a 40 minutos de exercícios de alta intensidade na parte da manhã , bem como uma atividade moderada durante a noite, como caminhar ou tarefas domésticas , contribui com a construção muscular e tonificação

" Saúde Masculina e Fitness" . sugere variando sua rotina de exercícios em uma base semanal . Uma das razões é a de manter o seu corpo de se acostumar com os mesmos desafios , enquanto a outra é manter -se motivado , tentando coisas novas. Faça o seu melhor para ficar ativo durante cada rotina , minimizando os períodos de descanso para um minuto. Incluir um desafio de corpo inteiro , bem por fortalecer os braços, pernas , costas e peito .
Novos Hábitos
Usando uma escada queima 12,5 calorias para cada 60 segundos gastos escalada.

Pequenas mudanças nos seus hábitos diários podem queimar calorias que contribuem para suas metas de perda de peso. Por exemplo , o estacionamento mais longe de onde você normalmente faz ou tomar as escadas em vez de elevador ou escada rolante adicionar atividade que você teria perdido diante. Portanto, tente passear o seu cão , em vez de enviá-lo para o quintal ou tirar a roupa de baixo , em vez de usar a sua built-in lavanderia rampa . Cada pequena mudança extra em seus hábitos vai um longo caminho .

Motivaton
Amigos e familiares podem ser grandes incentivadores na sua perda de peso.

Ficar motivado pode ser o maior desafio de todos . Estabeleça prazos e recompensar suas realizações com algo que você realmente quer ou pode desfrutar , como ingressos de cinema ou uma roupa nova . Da mesma forma, se você cair curto , disciplinar-se cortando para trás em algo que você gosta de fazer , como o seu programa de TV favorito ou sobremesa. Você pode até querer escrever por que você está esperando para perder peso em seu espelho do banheiro ou em outros lugares que você vai freqüentes durante todo o dia.