casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como começar realmente magro

Obtendo magro é um objetivo comumente procurados , a fim de olhar e sentir atraente. Auto-estima é um aspecto importante da saúde geral, como a manutenção de uma perspectiva pessoal positiva contribui muito para a qualidade de vida e afasta a depressão. Tão importante como é sentir-se atraente, benefícios óbvios de perda de peso são muitas vezes negligenciados . Peso corporal saudável previne doenças como a diabetes, doença arterial coronariana e arthritis.Therefore , ficando magro é uma meta admirável , que deve ser visto como uma mudança de estilo de vida positivo . Tomar as medidas corretas irá ajudá-lo a perder quilos e mantê-los fora para sempre. Instruções
Exercício
1

Vire atividades diárias e deslocamentos em oportunidades para tornar-se fisicamente ativo. Pé ou de bicicleta para a loja da rua em vez de dirigir . Tome as escadas em vez do elevador . Aspirar a casa vigorosamente , levar as crianças ao parque ou passear com o cachorro mais vezes.
2

Criar oportunidades de exercício no trabalho. Use pausas para caminhar ou correr ao redor do edifício de escritórios em vez de falar em seu telefone celular ou assistindo televisão. Algumas empresas fornecem no local ginásios, que podem ser utilizados durante as pausas mais longas e antes ou depois de turnos de trabalho .
3

Separe 30 minutos por dia para participar de atividade física vigorosa , o que aumenta freqüência cardíaca e é necessário para perder peso substancial. Bicicleta , correr ou ir à academia . Tente aeróbica ou aulas de dança para fazer exercício mais atraente.
Dieta e Nutrição
4

Consumir de baixa caloria , alimentos com pouca gordura e evitar gorduras saturadas e trans para reduzir ingestão calórica. Peixes , nozes e baixo teor de gordura ou sem gordura produtos lácteos são ricos em proteínas , alimentos com pouca gordura que ajudam na redução de peso.
5

Leia os rótulos dos alimentos e observar o tamanho das porções recomendadas . Ao invés de consumir três grandes refeições por dia , comer 3-5 pequenas refeições ao longo do dia com lanches saudáveis ​​entre . Isto irá aumentar o metabolismo e reduzir o risco de excessos.
6

Consumir porções de frutas e vegetais recomendadas por dia. Frutas e verduras contêm vitaminas úteis e antioxidantes que promovem a perda de peso. A dose recomendada para cada um é 2 xícaras por dia .
7

Evite bebidas açucaradas ou carbonatadas e alimentos processados, artificiais. Esses itens aumentar os níveis de insulina , que convertem o açúcar em gordura da barriga indesejada . Em vez disso, consumir muita água para aumentar o metabolismo e garantir níveis de hidratação adequados .