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Como mudar um metabolismo lento

Você já se perguntou por que a inveja o seu amigo magro é de alguma forma capaz de comer grandes quantidades de fast food sem ganhar uma onça ? A resposta é encontrada em seu um seu metabolismo, ou a velocidade com que o seu corpo queima calorias tomadas através dos alimentos. Pessoas com alto metabolismo queimar gordura como um forno; aqueles com baixo metabolismo têm dificuldade derramamento de peso , mesmo com dieta e exercício. Felizmente, o seu metabolismo não está gravado na pedra . Você pode aumentar o seu metabolismo lento e começar a queimar calorias . Coisas que você precisa
Um médico
Uma lista de compras cheio de alimentos saudáveis ​​receitas saudáveis ​​

pedômetro
Ginásio adesão ou casa ginásio
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Speeding o seu metabolismo
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Agende uma visita com seu médico de família. Isto é importante por duas razões . Primeiro, você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de perda de peso. Em segundo lugar , o metabolismo lento pode ser o resultado de hipotireoidismo , uma doença da tiróide que resulta em baixa produção de hormônios e uma taxa metabólica basal reduzida. O seu médico pode fazer um exame de sangue para verificar os níveis hormonais e assinar a medicação , se necessário.
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Beber oito copos de água por dia. Água significa exatamente isso : a água. A água não quer dizer refrigerante, café ou suco. Na verdade , as bebidas cafeinadas funcionar como diuréticos , resultando em desidratação . Cada célula do seu corpo necessita de água, incluindo os responsáveis ​​por seu metabolismo. Sem água, todas as suas funções corpos começam a desacelerar, incluindo o seu metabolismo.
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Reabastecer as prateleiras da despensa . Livrar-se de hidratos de carbono , especialmente qualquer coisa processados ​​com alta frutose xarope de milho. Substituir carboidratos que são grãos inteiros ou 100 por cento de trigo integral . A fibra em grãos e trigo integral alimentos integrais retarda a digestão e mantém o nível de açúcar no sangue em um mesmo quilha , reduzindo os desejos indesejados. Da mesma forma, substituir proteínas alto teor de gordura e carnes com menor teor de gordura, opções mais magras . Certifique-se de manter a abundância de legumes frescos disponíveis . Uma boa regra de ouro é a compra de carboidratos marrons, carnes brancas e vegetais verdes.
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Coma com freqüência. A prática americana de comer três refeições por dia pode realmente contribuir mais do que qualquer de nossas tarifas de metabólicos em declínio. Seu corpo é projetado para comer com freqüência, aproximadamente uma vez a cada três ou quatro horas. Caso contrário, seu corpo entra em modo de fome e vai agarrar-se a sua gordura corporal sob a suposição de que, se ele queima muitas calorias , ele vai morrer de fome. Em vez de três refeições , dividir cada parte ao meio e comer seis pequenas refeições ao longo do dia . Acima de tudo, nunca saltar o pequeno almoço .
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Movimente-se . Sentado na frente de um computador o dia inteiro todos os dias é uma maneira infalível para retardar seu metabolismo a um ponto insuportável . Seu corpo precisa de movimento para manter o sangue fluindo e suas células disparando . Levante-se e dar um passeio a cada duas horas . Estique e alongue-se em seu escritório. Se desejar, comprar um pedômetro e acompanhar os seus passos a cada dia. Destinam-se a aumentar a sua atual etapa total em um total de 2.000 passos por dia .
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Intensificar seu treino. Supondo que você não tem um problema cardíaco ou quaisquer outros problemas de saúde , incorporar uma rotina regular de exercícios que gira em torno de fortalecimento muscular e treinamento do intervalo. Um grama de músculo queima até 150 por cento mais calorias do que um grama de gordura . Ou iniciar um programa de treinamento de peso leve ou usar faixas de resistência . Intervalo de formação é composto por períodos de atividade de baixa intensidade seguidos por curtos períodos de atividade de alta intensidade. Este tipo de treinamento faz mais para aumentar o seu metabolismo do que cardio estado estacionário ( por exemplo, uma hora na esteira no mesmo ritmo ) .