casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder gordura Fast &Fácil

As pessoas engordam porque comem demais , falta de exercício e não comer uma dieta equilibrada. Para perder um quilo de peso você tem que queimar 3.500 calorias. Se você está empenhado em perder gordura e dispostos a ajustar o seu estilo de vida , o processo de perda de gordura pode ser rápido . Há muitas mudanças simples que você pode fazer para o seu estilo de vida atual , que irá beneficiar o processo de perda de gordura. Coisas que você precisa
aparelhos de ginástica ou academia
Show Mais instruções
1

Participar de um ginásio local. Ter fácil acesso a um ginásio irá mantê-lo de inventar desculpas para não ir . Se você preferir a exercer a partir de casa , comprar alguns equipamentos de ginástica.
2

Anote a sua porcentagem de peso e de gordura corporal atual para acompanhar o seu progresso. Um instrutor na academia ou o seu médico pode ajudá-lo com isso.
3

Coma pequenas refeições nutritivas até seis vezes por dia para manter seu metabolismo em movimento. As refeições devem ter proteínas magras , gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos. Ao comer refeições pequenas e freqüentes , você vai evitar ânsias e reduzir o tamanho do estômago .
4

comprar apenas alimentos saudáveis ​​para ajudar a manter sua dieta. Apontar para não transformados , grãos integrais e produtos ricos em fibras . Steer clara de açúcar e gorduras saturadas.
5

Prepare as refeições com antecedência para que você possa facilmente manter sua dieta ao longo do dia . Se você preparar suas próprias refeições , você está no controle de quais os ingredientes que você usa. Coma devagar para que você rapidamente percebe quando você está cheio. Não há necessidade de contar calorias quando se utiliza alimentos não processados ​​, como frutas e legumes.
6

Faça exercício cardiovascular três dias da semana para queimar calorias. Considere correr, nadar , andar de bicicleta ou a trabalhar na escada -master ou máquina elíptica. Se você não quer ir ao ar livre , há muitos exercícios de DVD disponíveis que você pode fazer em casa.
7

incorporar o treinamento de peso três dias da semana. Trabalhar com pesos constrói massa muscular e queima calorias mesmo depois de você terminar de trabalhar fora. Isso vai lhe dar resultados mais rápidos. Muscle ocupa menos espaço do que a gordura , resultando em tamanhos de roupas menores.
8

Reduza o estresse através da meditação , respiração profunda e dormir o suficiente . Aumento do estresse libera cortisol, o hormônio do estresse que tem sido associado com o aumento de armazenamento de gordura , especialmente ao redor da cintura .