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Maneiras de obter mais magro Coxas

Para emagrecer as coxas , o foco em exercícios que tonificam os músculos internos da coxa. Para obter os melhores resultados, reduzir calorias e começar a caminhar ou correr diariamente, bem como alvo de suas coxas . Seus músculos da coxa pode queimar ou doem quando você está começando uma nova rotina , o que pode fazer andar doloroso ou pode desanimá-lo de fazer os exercícios. Comece devagar e adicionar mais repetições , como os músculos começam a ficar mais forte. Scissor Kicks

Scissor -kick exerce tom face interna das coxas . Para fazer este exercício , deite-se de costas no chão ou um tapete de yoga. Os braços devem estar no chão ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Levante ambas as pernas no ar em um ângulo de 45 graus para o chão. Com seus dedos apontados , cruzar as pernas através de um outro. Uncross -los , em seguida, atravessar outra vez , esta mudança de tempo que a perna está na frente. Continue alternando as pernas por 12 a 15 repetições .
Bailarina Squat

Stand com os pés espalhados um pouco maior que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés e dobre os joelhos . Incline-se para o lado direito até que sua perna esquerda é reta . Seu joelho direito ainda deve ser dobrado . Mantenha essa posição por um segundo, em seguida, mudar o seu peso para o outro lado até que sua perna direita é reta . Continue alternando para oito a 10 repetições de cada lado.
Bundas Elevadores

tons este exercício até não só as suas coxas internas mas seu estômago e para trás também . Deite de costas com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, palmas das mãos para baixo. Aperte os músculos abdominais e eleve o quadril do chão até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos joelhos. Espalhe os joelhos para fora , tanto quanto eles irão , em seguida, lentamente trazê-los de volta e diminuir sua bunda de volta para o chão. Repita este movimento de 12 a 15 vezes.
Side -Leg Elevadores

Para este exercício você vai precisar de um tapete de yoga enrolado ou uma cadeira resistente com um baixo volta. Com os pés espalhados na largura dos ombros , incline para baixo para agarrar a cadeira de volta ou o tapete de yoga , realizada perpendicular ao chão . Mova seus pés para trás até que sua volta é paralelo ao chão . Segurando o tapete ou cadeira de apoio , aperte os músculos abdominais e mantenha as costas retas. Levante uma perna para cima em linha reta para o lado tão alto quanto você pode. Segure esta posição por três segundos completos. Abaixe a perna e repita com o outro lado. Repita 10 a 15 vezes com cada perna.

Agachamento

Para fazer um agachamento , ficar com os pés na largura dos ombros . Manter as costas retas , dobre os joelhos e afundar-se até que você esteja quase na posição sentada . Mantenha a posição por três segundos e empurrar-se lentamente para cima em uma posição ereta. Adicionando uma bola de exercício vai ajudar a aliviar a dor nas costas durante o agachamento . Fique de costas para uma parede com a bola de exercício entre a parede ea parte inferior das costas . Abaixe-se para baixo na parede de 5 a 10 polegadas. Os joelhos devem dobrar ea bola deve rolar para baixo a parede com você. Mantenha a posição por três segundos e , em seguida, empurre-se lentamente em uma posição ereta. Faça cinco repetições , em seguida, tomar uma segunda pausa de 30 e fazer um outro conjunto .