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Como perder peso por comer junk food

Embora existam centenas de diferentes dietas da moda , perder peso é o resultado de um simples fato: A fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come. Isso faz com que a perda de peso possível, mesmo quando comer junk food. Dr. Mark Haub na Universidade Estadual de Kansas perdeu 27 quilos, comendo uma dieta cuidadosamente proporcionado de lanche bolos , batatas fritas e cookies. Ele comeu uma dieta diária de 1.800 calorias e conseguiu aumentar seu colesterol bom (HDL) e diminuir tanto o seu mau colesterol (LDL ) e seu nível de triglicérides. Dieta do Dr. Haub provou que a contagem de calorias é uma maneira de perder peso. No entanto , perder peso não é o mesmo que manter a saúde óptima . O que você consome é tão importante para a sua saúde a longo prazo como o quanto você consome . Embora seja tecnicamente possível perder peso enquanto se come junk food , existem efeitos prejudiciais a longo prazo de alto consumo de açúcar e de não conseguir nutrição e fibra adequada através de uma dieta equilibrada. Coisas que você precisa
Lápis e papel
Calculadora
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Calorie Counting
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lista do seu favorito alimentos , incluindo junk food.
Página 2 Lista

o sugerido tamanho da porção e calorias contagem destes alimentos ao lado de cada item. Você pode encontrar essa informação na parte traseira ou lateral da embalagem.
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somar todas as calorias que você consome , se você comeu uma porção de cada um desses alimentos todos os dias . Compare isso com as calorias que você consome se você comeu seu tamanho habitual porção a cada dia.
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Ajuste sua lista para que a sua ingestão calórica é inferior a 1800 calorias . Alternativamente, ajustar a sua lista para que o seu lixo calorias dos alimentos são limitados a um outro percentual de sua ingestão calórica diária . 600 calorias ou 33% permitiria 3-5 sugerido porções de muitos tipos de junk food como lanche bolos, biscoitos e batatas fritas.
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Gire suas escolhas de junk food para melhor atender a sua preferência diariamente .

Dieta
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Lista de outros , talvez mais saudáveis, os alimentos que você gosta de comer. Calcule o seu impacto calórico e ajustar sua lista. Lembre-se, uma dieta de apenas cookies poderia tornar-se tão pesado como uma dieta de apenas couve. Lembre-se também que a nutrição não é apenas sobre calorias. Fibras, vitaminas e minerais são essenciais para a sua saúde . Estes só podem ser encontradas em certos alimentos , incluindo frutas e legumes.
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complementar sua dieta com um multivitamínico diariamente , porções de legumes e outros alimentos calóricos baixos saudáveis. Dr. Haub adicionados regularmente leite e café à sua dieta. Enquanto as vitaminas diárias irá fornecer-lhe a nutrição básica , eles não fornecê-lo com uma fonte saudável de fibra.
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Contra a fome: comer pequenas refeições mais vezes e beber água pura . Manter-se hidratado tem um papel importante na perda de peso . Não só ajudar seu corpo a eliminar as toxinas , mas também ajuda a regular a ataques de fome .
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Use esta dieta com moderação. Enquanto experiência do Dr. Haub provou ser um ponto sobre a contagem de calorias e perda de peso, ele não necessariamente oferecem uma escolha de estilo de vida saudável. A nutrição adequada é mais do que calorias e obter uma grande variedade de nutrientes só pode ser feito por consumir uma dieta bem equilibrada de alimentos integrais , incluindo as proteínas magras, cereais integrais , legumes e frutas .