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Como perder gordura rápido AB

O excesso de gordura na região abdominal aumenta o risco de um acidente vascular cerebral , diabetes , doença cardíaca, certos tipos de câncer e pressão arterial elevada. Desde a redução do ponto não for possível, a única maneira de perder gordura abdominal rapidamente é reduzir a gordura em todo o corpo. Reduzir a gordura corporal requer uma combinação de uma dieta adequada e exercício físico regular . Coisas que você precisa
Trena
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1

Meça a circunferência de sua cintura na menor área de sua cintura. Encontre esta área , tendo a meio da parte inferior da caixa torácica e parte superior de seu osso do quadril. A circunferência superior a 40 polegadas em homens e 35 centímetros nas mulheres indica que você está em um aumento do risco para a saúde .
2

Coma 5-6 nutritivos, pequenas refeições por dia . Ao comer com frequência , você elimina desejo por alimentos -sabotagem de resultados, e você forçar o seu metabolismo para se manter ativo e queimar gordura. Coma alimentos saudáveis, como produtos ricos em fibras e grãos integrais, alimentos com baixo teor de açúcar , legumes e frutas . Trinta por cento do seu consumo total de calorias ao longo do dia devem vir da gordura , 25 por cento devem vir de proteína e 45 por cento devem vir de carboidratos .
3

incorporar o treinamento intervalo de três a quatro dias de a semana . Intervalo de formação , onde você alternar de exercícios de alta intensidade de exercícios de baixa intensidade , queima gordura mais rápido em um curto período de tempo em comparação com sessões longas cardiovasculares . Você pode executar em alta intensidade por dois minutos seguidos de dois minutos de tempo de recuperação, onde você correr ou caminhar em um ritmo confortável de baixa intensidade .
4

Fazer exercícios compostos para aumentar a massa muscular. A massa muscular queima gordura , mesmo quando você está em repouso , pois acelera o metabolismo . Exercícios compostos como alvo vários músculos ao mesmo tempo que você gasta menos tempo a trabalhar fora e obter resultados mais rápidos . Exemplos incluem supino, mortos -lifts, agachamento , lunges e flexões .
5

alvo os músculos abdominais com exercícios como flexões , abdominais e laterais curvas. Estes exercícios vão tonificar os músculos que estão se escondendo sob a camada de gordura do estômago. Uma vez que a gordura derrete , os músculos serão exibidos.
6

Beber água para lavar o seu sistema e para se manter hidratado . Evite álcool , cafeína e bebidas açucaradas uma vez que todos têm calorias vazias e drenar sua energia.
7

Obter oito horas de sono durante a noite. Quando você dorme, seu corpo se restaura e fornece a energia necessária para o dia seguinte .