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Como perder peso em minha cintura e Estômago

Apesar das reivindicações de muitas dietas da moda , não é possível perder peso em uma área -alvo. Quando você perde peso , você normalmente perde -lo de todo e é difícil prever como você vai olhar depois de ter atingido sua meta de peso . Mesmo se você for um peso saudável , você ainda pode descobrir que sua barriga é um pouco maior do que você quer. A melhor maneira de lidar com as áreas problemáticas , sejam eles seu estômago ou outra parte do seu corpo, é através de exercícios e dieta saudável. Instruções
perder mais peso
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Determinar se você está ou não em um peso saudável . Se você estiver com sobrepeso ou obesos, a melhor maneira de reduzir a gordura do estômago é por perder mais peso. Embora não haja nenhuma maneira de prever o quanto de peso que você perde virá de sua cintura , você ainda deve esperar para ver a diferença nessa área.
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Se você decidir perder mais peso , estabelecer uma dieta saudável. Aumente a ingestão de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​. Cortar alimentos processados ​​, sobremesas açucaradas , refrigerantes e excesso de leite. Certifique-se de que você está bebendo pelo menos oito copos de água por dia. Sempre ouvir o seu corpo e não comer quando não está com fome. Fale com um nutricionista , se você está tendo um momento difícil de comer saudavelmente .
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exercício por uma hora , pelo menos três vezes por semana. Faça uma variedade de exercícios , incluindo as atividades aeróbicas e anaeróbicas em seu regime . Atividades como correr , andar de bicicleta e dança irá ajudá -lo a queimar calorias em excesso . Levantar pesos ou fazer treinamento de resistência vai construir músculos e melhorar o seu metabolismo.
Construir seus músculos abdominais
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Se você já está em um peso saudável , a sua melhor aposta para diminuir o tamanho da cintura é de segmentação do seu abdômen durante o exercício. Construa seus músculos abdominais com flexões , ondas e exercícios semelhantes .
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Ajuste seu regime de exercícios para que pelo menos a metade de seu treinamento de resistência está focada em seu abdômen. Alta intensidade exercícios abdominais irá construir o músculo , o que irá diminuir o tamanho da sua cintura , segurando em seu tecido adiposo.
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Complemente seu treino com uma dieta que é rica em proteínas , pois isso é necessário para construção muscular . Como o tecido muscular requer uma grande quantidade de energia para sustentar , você pode perceber um aumento em seu apetite depois de completar as primeiras semanas de sua nova rotina de exercícios.