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Como obter um estômago mais liso em dois meses

A, estômago definido plana é algo que você quer mostrar para o mundo, enquanto a barriga saliente é aquele que você preferir esconder. Além de ele ser pouco atraente , a gordura da barriga também pode ser muito perigoso. Demasiada gordura da barriga pode levar a diabetes , doenças cardíacas, câncer de mama e problemas de vesícula . Se você combinar uma dieta saudável com exercícios abdominais fortes , você pode ver uma melhora significativa em apenas dois meses . Coisas que você precisa
iogurte sem açúcar com culturas vivas e ativas
picada frutas
Blender
Amêndoas
Espinafre
Soja
Azeite
Vinagre
bola Estabilidade
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Diet
1

Misture iogurte sem açúcar com culturas vivas e ativas com a fruta de sua escolha para criar um smoothie. Tente iogurte coberto com frutas picadas como uma alternativa. Incorporar iogurte sem açúcar com culturas vivas e ativas em seu café da manhã. As culturas probióticas vai ajudar a manter um sistema digestivo saudável , o que impede de gás e inchaço.
2

Coma cerca de 10 amêndoas como um lanche a meio da manhã .
3

Comer uma salada de espinafre coberto com soja e frango magra para o almoço. Blusa com um fio de azeite e vinagre.
4

Comer um lanche rico em fibras, como uma maçã ou um copo de bagas.
5

Coma um pedaço de grelhado frango ou salmão grelhado com uma salada ou coração saudável caseiro sopa de legumes para o jantar.
Exercício
6

Desça sobre as quatro patas , como se estivesse indo fazer um push-up. Mantenha-se acima em suas mãos ou os cotovelos . Criar uma linha reta desde a cabeça , todo o caminho até as nádegas. Mantenha essa posição de prancha por 30 segundos. Fazer quatro repetições por dia.
7

Coloque os antebraços em uma bola de estabilidade. Mantenha as mãos entrelaçados e cotovelos em linha com os ombros. Traga os seus pés de volta para que o seu corpo é reto . Rolar a bola para a frente , sem mover o tronco e as pernas . Lentamente traga a bola de volta para trazer os cotovelos em direção a sua abs. Fazer quatro repetições por dia.
8

Desça sobre as quatro patas , como se estivesse indo fazer um push-up. Reduza o seu peito em direção ao chão . Suba rapidamente e trazer um joelho em direção ao peito , depois o outro. Traga em cada perna 10 vezes .