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Como perder peso Pronto

Reality shows como " The Biggest Loser " planta o bug em seu ouvido que você pode perder grandes quantidades de peso em um período muito curto de tempo. O problema é que você provavelmente não vai estar trabalhando sete horas por dia com um plano alimentar rigoroso como os concorrentes . Dietas da moda fazer grandes promessas para você magra rapidamente, mas eles podem ser prejudiciais ao negar -lhe alimentação adequada, o que resulta em perda de massa muscular e outros problemas. Você será capaz de perder peso rapidamente para algumas metas menores , no entanto - se você aderir a algumas regras simples para mantê-lo saudável, saciado e bem nutrido . Coisas que você precisa
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beber a quantidade adequada de água. Isto irá mantê-lo hidratado , o que pode evitar esses sinais muitas vezes descaracterizou como a fome. Beber água direito antes de comer , quando você come, também ajuda você a se sentir mais completa . Existem várias teorias sobre a quantidade de água é a quantidade certa . A Clínica Mayo sugere que não existe uma fórmula one-size -fits-all para todos. A chave é não sentir sede e produzir uma urina quase incolor de cerca de 1,5 litros por dia.
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comer refeições menores, mais freqüentes. A idéia de comer pode parecer contraproducente para a perda de peso , mas se você ficar sem comer por um período significativo de tempo que você corre o risco de uma vez que você finalmente comer da compulsão alimentar periódica . Comer em um horário , muitas vezes antes que você estiver realmente com fome , pode reduzir o apetite e garantir que você comer menos por dia. Lanches de baixa caloria , incluindo frutas e legumes, pode aplacar sua necessidade de mastigar ou comer sem todas as calorias .
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Comer o pequeno almoço . Isto não só irá reduzir sua ingestão de alimentos ao longo de um dia , ele vai te dar a energia para a atividade física . Isto vai de mãos dadas com seu objetivo de perder peso rapidamente. Comer um bom pequeno-almoço também irá definir o tom para o seu dia a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
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Escolha os alimentos adequados . Alimentos ricos em fibras vai ajudá-lo a se sentir completo , de modo que você não vai precisar de comer demais . As boas gorduras , como as gorduras encontradas em peixes fornecem ácidos graxos essenciais, que podem realmente fazer seu corpo queimar gordura mais eficientemente . Bons carboidratos , como feijão , grãos integrais , frutas e legumes também manter as dores da fome na baía.
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Queime mais calorias do que você tome pol Estes números podem variar com base em vários fatores diferentes , e muitos existem calculadoras on-line para lhe fornecer esta informação de forma gratuita. Basta inserir sua altura, peso e nível de atividade, ea ferramenta irá calcular quantas calorias você deve queimar através de exercícios e tomar através de sua dieta para perder peso. Não importa o quão rápido você precisa perder peso , não vá em 1.050 a 1.200 calorias em sua dieta diária , pois isso pode ser perigoso .
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Limite alimentos com aditivos e produtos químicos. Estes podem estimular seu apetite ou causar-lhe a reter líquidos , o que é contraproducente para sua meta de perda rápida de peso . Detox seu corpo de excesso de açúcar , sódio e cafeína. Limitar ou eliminar completamente o álcool, porque isso pode diminuir suas inibições causando-lhe a comer demais. Algumas bebidas , particularmente mistos, bebidas açucaradas , pode adicionar centenas de calorias desnecessárias para o seu consumo diário .
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exercício pelo menos uma hora por dia , sete dias por semana. Se você já está se exercitando , bata até o seu regime de um entalhe ou dois . Apontar para mais atividade cardio , que queima mais calorias . Quebre um suor depois de aquecer, e mantê-lo nesse nível de atividade para uma hora inteira . Certifique-se de hidratar-se adequadamente.
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Passo -a. Compre um pedômetro para acompanhar os passos a tomar diariamente . A pessoa média deve apontar para 10.000 passos por dia, mas para quem perder peso , você deve ter uma meta de 12.000 ou 15.000 passos. Se você está começando a partir de um estilo de vida completamente sedentária , você terá a facilidade para essa rotina . A melhor maneira de fazer isso rapidamente é adicionar etapas sempre que possível. Parque mais longe do seu destino , ou caminhar até lá em vez de dirigir a todos. Use suas pausas no trabalho para andar apenas alguns passos extras em torno de sua área, e tomar as escadas em vez do elevador ou escada rolante.
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Pese-se diariamente . Isto irá mantê- lo de ser tentado a sair do curso a partir de seus objetivos específicos . Um estudo publicado no New England Journal of Medicine sugere que a pesagem diária ajuda a manter uma perda de peso , porque você pode alterar suas metas alimentares e de exercício de acordo. Mas esteja ciente de que o seu peso é , naturalmente, vai flutuar, e ser paciente com seu corpo , uma vez que passa por essas mudanças. Medindo -se em várias áreas-chave , como a cintura e os quadris com uma fita métrica , seja semanal ou mensal , vai ajudar a dar-lhe uma imagem mais clara das mudanças positivas que você está passando.