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Como perder 24 quilos em seis semanas

Perder peso pode ser estressante, especialmente quando você quiser fazê-lo dentro de um prazo . Perder £ 24 . em seis semanas vai dar-lhe um objetivo de perder £ 4 . uma semana . No entanto, perder mais de 2 libras. semanal não é recomendado pela Clínica Mayo. Mudar sua dieta e desenvolver uma rotina de exercícios irá ajudá-lo a ficar saudável e soltar o peso. Mantenha-se focado com o trabalho duro e perseverança para atingir seus objetivos de perda de peso . Coisas que você precisa
Calendário
Jornal
Ginásio adesão (opcional)
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marca de seis semanas em um calendário. Pendure o calendário na cozinha ou o seu quarto para um lembrete visual de sua meta de perda de peso. Cruz fora a cada dia que passa .
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Criar um plano de refeições . Incorporar grãos integrais, frutas , legumes e proteínas magras . MyPyramid pode orientá-lo a escolher um plano de refeição saudável. Use um contador de calorias on-line para levar quantas calorias você está consumindo e queimando .
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Comprometa-se com suas refeições regulares e lanches. Isso vai evitar que o excesso de comer . Cortar o tamanho da porção e comer devagar . Comer mais lento vai ajudar o seu corpo percebe quando está cheio . Comer muito rápido não dá ao corpo o tempo de reação suficiente. Além disso, considerar a preparação de refeições em casa e embalando seu almoço para o trabalho. Além disso, cortar todas as gorduras saturadas e alimentos processados ​​na sua dieta e evitar açúcares , massas e arroz. Em vez disso , o foco em alimentos com grãos integrais. Compre um livro de receitas de baixo teor de gordura para misturar suas receitas e aprender novas técnicas de cozinha.
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Beber oito copos de água por dia. Beber água pode ajudar você a se livrar do peso da água o seu corpo é armazenar e liberar o corpo de toxinas . A água também pode suprimir o apetite. Mantenha uma garrafa de água com você onde quer que você vá. Substitua refrigerantes e outras bebidas não alcoólicas com água a cada refeição.
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Exercício todos os dias . Atividade aumentada irá aumentar o metabolismo do seu corpo e queimar gordura. Incluir o treinamento de força , alongamento e corrida . Misture a sua rotina para resultados eficazes . Recrute um amigo como um companheiro de treino ou contratar um treinador. Trabalhar com alguém irá motivá-lo e mantê-lo responsável para os treinos.
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Mantenha um diário . Anote o que você come, o exercício que você fez ou quaisquer novas receitas que você tentou . O Healthy Weight Fórum usa uma calculadora de calorias para avaliar quantas calorias você deve comer com base na altura, peso, nível de atividade e sua meta de perda de peso. Correndo uma milha vai queimar uma média de 100 calorias. Pesar -in uma vez por semana e anote quantos quilos você tem a perder para chegar ao seu 24 £ meta de perda de peso. Recompense-se quando você atingir seu objetivo - uma roupa nova , sair à noite ou qualquer coisa que você tem desejando ajudará a reforçar o seu compromisso

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