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Como obter um estômago mais liso rápido

Todo mundo parece querer um estômago mais liso , mas não é tudo sobre a aí fazendo flexões . Para realmente um caimento estômago você precisa trabalhar duro, e você provavelmente vai precisar fazer algumas mudanças também. Com algumas modificações de estilo de vida , você será capaz de perder peso e tonificar rápido, mas você precisa ser extremamente dedicado . Se você levar as coisas devagar , as mudanças serão mais fáceis de manter , e você poderá desfrutar de seu estômago mais liso em um futuro distante . Instruções
Pense Comidas e Bebidas
1

Coma o direito material. Para uma barriga bem plana, tratar o seu corpo como um templo . Isso não significa que você não pode desfrutar gordurosos e lanches açucarados , de tempos em tempos, mas fazer -lhes um tratamento mais do que um hábito diário. Quando você sentir vontade de petiscar , para chegar a uma peça de fruta , e obter suas calorias de alimentos de grãos integrais e gorduras insaturadas como abacate, nozes e sementes.
2

Evite o álcool . O álcool é surpreendentemente engorda , e não há nada como uma barriga de cerveja para colocá-lo fora se levantar de manhã. Se você deve beber , faça-o lentamente para que você consumir menos. Opte por refrigerantes de baixa caloria em seus cocktails , e escolheu o vinho sobre a cerveja e cidra.
3

Equilibre suas calorias. O controle de peso é tudo sobre o equilíbrio de calorias. Se você consome mais calorias do que você precisa , seu corpo vai armazenar gordura; eo lugar mais comum a engordar é o abdômen. Se você comer muito, reduzir o tamanho das porções , ou visitar um nutricionista para orientação sobre quanto comer .
Exercício
4

Faça alguns aeróbica. Perder peso rapidamente por se envolver em exercícios aeróbicos regulares . O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA exorta-nos a conseguir pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício aeróbio ou 75 minutos de alta intensidade de exercício aeróbio a cada semana. Se você fizer isso já, aumentar o tempo que você gasta, ou trabalhar mais para obter o seu coração bater mais rápido .
5

Faça o gato e cachorro. Ajoelhe-se no chão com as mãos colocadas sobre o chão , com as palmas para baixo, diretamente sob seus ombros. Espalhe o peso uniformemente através de seus joelhos e braços. Expire e arredondar as costas , movendo a cabeça para olhar para o seu umbigo. Segure por um segundo e depois, lentamente, inalar , arquear as costas e virar o pescoço para olhar para cima. Isto fará você aquecido, pronto para os outros movimentos .
6

Faça a crise de base . Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés puxados para cima para seu fundo , no chão . Expire lentamente e empurre sua parte inferior das costas no chão. Segure brevemente , em seguida, lentamente inalar e voltar à sua posição inicial. Repita em conjuntos de 20 ou 30.
7

Faça o barriga - toner. Deite-se no chão, de costas , com seu pescoço e pernas alinhados com a coluna . Expire lentamente e levantar as pernas 30 centímetros do chão. Mantenha a posição por cinco respirações profundas , e depois relaxar . Repita quantas vezes puder para firmeza total.