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Como perder 45 quilos , sem pílulas

O caminho mais seguro para a perda de £ 45 , sem pílulas é seguir uma dieta rigorosa e exercício regime . Ter a atitude certa é outro fator importante na derramando os quilos extras . É importante evitar a perda de peso muito rapidamente através de dietas da moda e pílulas de dieta , que pode ser perigoso para sua saúde . Você quer perder peso da maneira mais segura possível. Com paciência e adesão a sua agenda de perda de peso , você vai ver a gordura derreter diante de seus olhos . Consulte seu médico antes de fazer quaisquer alterações significativas à sua dieta e rotina de atividades físicas. Instruções
1

determinar o quão rápido você quiser lançar £ 45 Quebre seus objetivos de perda de peso em semanas ou meses. Por exemplo, se você quer perder £ 45 em cinco meses , você precisa perder pelo menos 9 £ cada mês.
2

Envolver-se em atividades aeróbicas que requerem que você se movimentar e suor . Concentre-se em atividades como natação , corrida ou dança. Atividades como essas envolvem o uso de todos os seus músculos corporais. Obter uma adesão a um ginásio, se você sentir que você precisa de um treinador. Realizar atividades aeróbicas quatro vezes por semana, durante pelo menos uma hora .
3

Reduzir a ingestão calórica. Corte suas porções em um terço ou metade . Comer seis pequenas refeições ao longo do dia . Não comer quando você está cheio. Evite comer perto da hora de ir dormir .
4

Trocar , gordurosos, alimentos açucarados à base de óleo , como bolos , cremes , manteiga e refrigerantes , com alimentos nutritivos. Alimentos nutritivos incluem legumes, frutas e carnes magras . Coma pelo menos duas a três porções de frutas e legumes todos os dias.
5

Beba perto de oito 8 onças. copos de água por dia , como você pode . Isto é especialmente importante porque a água elimina o desperdício excessivo em seu corpo e facilita nutrientes.
6

Pese-se a cada duas semanas , e não todos os dias, para acompanhar sua perda de peso . Ajuste sua dieta e exercício regime , se você não está cumprindo seus objetivos.