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Como perder peso em 10 dias com o exercício

Se você se encontra em uma situação onde você simplesmente tem de perder peso rápido , você pode ser tentado a experimentar a última moda para perda de peso dieta ou procurar o suplemento " mágica" que vai queimar os quilos indesejados - Métodos que são insalubres e ineficaz . Perder peso é realmente um processo simples, baseada no conceito de que você deve queimar mais calorias do que você tome pol A maneira de fazer isso é reduzindo a ingestão de calorias de alimentos e bebidas e exercício para aumentar o número de seu corpo queima calorias . Instruções
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Defina seu objetivo de forma realista e com segurança. Rápida perda de peso , mais de 1 a 2 quilos por semana , pode causar desidratação , fadiga ou problemas com os níveis de açúcar no sangue. Mudanças significativas quando começam um novo programa de perda de peso pode causar uma perda de peso mais rápida inicialmente. Você deve queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que você tomar em cada dia para lançar 1 a 2 quilos por semana. Você pode apontar a perder cerca de 2 a 3 quilos em 10 dias.
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sozinho dieta não vai eliminar calorias suficientes para atingir suas metas de perda de peso. Trinta minutos de exercício aeróbico por dia é recomendado. Se você já está se exercitando , você vai precisar aumentar a duração do tempo você se exercita . Por exemplo, se você costuma dar uma caminhada de 20 minutos por dia , dê uma caminhada de 30 minutos . Você também pode queimar mais calorias , adicionando mais atividade física à sua rotina diária . Suba as escadas , e não o elevador, sempre que possível. Andar rapidamente , enquanto você está no shopping , ou andar de um lado do shopping para o outro antes de entrar em uma loja. Estacione o seu carro longe de edifícios , assim você terá que fazer uma pequena caminhada para chegar à entrada. Exercício durante a comerciais de TV , em vez de sentar-se . Nadar , correr, correr e usar uma escada rolante são outras excelentes atividades aeróbicas . Uma hora de aeróbica de alto impacto vai queimar 500-700 calorias, dependendo do seu peso , e 3.500 calorias igual a 1 quilo de gordura .
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A Clínica Mayo recomenda aumentar a ingestão de frutas, legumes e grãos integrais; usar gorduras saudáveis, como óleos vegetais, manteigas e azeite de oliva; cortando para trás em açúcar e uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura; e limitar o consumo de carne para porções de 3 onças . Escolha alimentos que você gosta e que se encaixam no seu orçamento e estilo de vida. Escolha alimentos com baixa densidade energética . Estes são os alimentos que têm menos calorias por porção tamanho , como toranja ou cenouras. Alimentos ricos em fibras , como aveia, vai aumentar a saciedade e fazem você se sentir mais completo . Beba muita água .