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Como perder peso para crianças com excesso de peso

Agora é o melhor momento para uma criança acima do peso para perder peso. De acordo com o " Médico de Família ", quanto mais tempo uma pessoa permanece acima do peso, o mais difícil é perder o peso . Manter um peso saudável como uma criança pode prevenir problemas de saúde relacionados à obesidade , como colesterol alto, pressão alta e diabetes , a partir de desenvolvimento no futuro. Há muitas coisas que as crianças com excesso de peso pode fazer para começar a perder peso agora. Instruções
1

Ajude seu filho a definir e registrar as metas de perda de peso realistas. A Clínica Mayo recomenda escrever as metas e os progressos realizados para encontrá-los . Metas de Base sobre o comportamento que seu filho pode realmente mudar . Em vez de estabelecer uma meta de perder 5 libras. até a próxima semana , definir uma meta de exercitar 30 minutos por dia todos os dias desta semana. A cada dia , o seu filho deve anotar a data exerceu , o que ele fez e quanto tempo ele fez isso. Outra meta poderia ser evitar lanches entre as refeições . Todos os dias , a criança deve escrever o que ele comeu naquele dia, quando ele comeu , e se era uma refeição ou um lanche entre as refeições.
2

Incentive seus filhos a se levantar e se mover. Sentados ao redor assistindo TV , jogando videogames e mensagens de texto não ajudá-los a perder peso. Limitar as crianças a uma hora de " tempo de tela " nos dias de aula , quando eles têm que se sentar por horas em sala de aula . Em vez de mensagens de texto a seus amigos depois da escola, levá-los a jogar basquete, andar de bicicleta ou caminhar ao redor do shopping.
3

Coma refeições saudáveis. Comece com um pequeno-almoço de cereais integrais , frutas e leite desnatado ou iogurte. Em vez de deixar as crianças comprar pizza ou tiras de frango no refeitório da escola , arrumar um almoço nutritivo em casa. Algumas ideias para almoços simples que podem ajudar as crianças a perder peso são uma manteiga de amendoim e geléia de frutas sanduíche, um recipiente isolado cheio de sopa à base de caldo de carne com biscoitos integrais ou um sanduíche de pão de bolso cheio de restos de frango ou peru . Ensine as crianças a amar a água. Evite bebidas esportivas, sucos de fruta adoçados e bebidas gaseificadas , mesmo que contenham um pouco de suco de frutas.
4

obter toda a família envolvida. Discutir metas de perda de peso individuais da família e apoio progresso em direção a esses objetivos. Ir às compras de supermercado com seus filhos para fazer com que todos responsáveis ​​por escolher alimentos saudáveis. Em vez de parar no drive-through para fast food, planejar e cozinhar as refeições juntos. Configure aulas de ginástica e campos de fitness em casa para a família. Passear com o cachorro juntos como um grupo . Se você não tiver um cão, oferecer a andar cão de um vizinho. Se a sua família gosta de ler , caminhar ou andar de bicicleta para a biblioteca. Se os seus filhos gostam de escrever histórias ou criar arte , levá-los para um passeio fora de inspiração.
5

Avaliar o sucesso do seu filho. Contratempos são inevitáveis, mas ao longo do tempo o peso da criança deve cair . Pesar em cada semana e acompanhar o seu progresso no papel. Ajuste seus objetivos a cada semana para mantê-los desafiadores e fresco e manter sua perda de peso no caminho certo. Recompense seu filho quando ele perde peso , mas não usar a comida como recompensa. Recompensas alternativas poderiam incluir uma hora a mais de tempo na tela durante a semana, uma lição de um novo esporte ou um skate novo , raquete de tênis ou de bicicleta.