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Como se livrar das axilas Fat

Se você está perdendo peso, a área das axilas tende a ser uma das últimas partes mais difíceis do seu corpo que a gordura é perdida . Você não pode visar apenas uma parte de seu corpo para perder peso a partir de , por isso, concentrar-se em trabalhar fora e comer alimentos saudáveis ​​para que você a perder peso em geral. Em seguida, fazer alguns exercícios que fortalecem os músculos nas axilas e dar-lhes uma aparência enfraquecida. Coisas que você precisa
Healthy Food Fotografia Workout roupas
Tênis
barra e pesos
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O 1

Mude sua dieta para perder gordura corporal . Isso significa comer menos e ter certeza de que o que você come é saudável. Escolha pequenas quantidades de cereais integrais , comer proteína em todas as refeições e certifique-se a maioria de suas calorias provenientes de legumes e um par de porções de frutas . Eliminar carboidratos processados, como pão branco e massas, e junk food, como batatas fritas, biscoitos , chocolate , etc Evite álcool e bebidas açucaradas , e beber muita água.
2

Faça exercício cardiovascular. Não há exercícios específicos para ajudar a perder gordura em seus braços , mas exercitando intensamente , você perde gordura total , reduzindo a flacidez nos braços . Tente poder caminhar ou correr. Adicionar intervalos , em que você caminhar ou correr tão rápido quanto você pode, por um curto período de tempo , e depois recuperar. Repita várias vezes . Aumentar gradualmente a duração do intervalo de tempo e reduzir a sua recuperação . Esta queima de gordura e calorias.

3

Levantar pesos . Pesos podem tonificar os braços para que seus músculos mostram através de uma vez que você perder a gordura que os cobre . Fazer treinamento de resistência duas ou três vezes por semana , descansando pelo menos um dia no meio e exercitar cada grande grupo muscular : braços, ombros, peito, costas, pernas e região abdominal. O treinamento com pesos ajuda o corpo a construir músculos , o que queima mais calorias mesmo quando você está descansando . Isso ajuda você a perder gordura corporal.
4

Adicione exercícios extras para o músculo tríceps. Este músculo , na parte de trás do braço , tende a ficar menos utilizados do que os bíceps , que é na parte da frente do braço . Faça uma extensão de tríceps. Segure uma barra com o braço dobrado atrás de você, voltada para baixo mão. Estenda seu braço esticado para trás e inferior. Repita oito a 12 vezes , em seguida, repita com o outro braço . Faça duas ou três sets. Se isto é muito fácil , aumente o peso para o próximo treino . Para exercer sem pesos , fazer mergulhos tríceps . Sentar em uma cadeira com as mãos segurando a borda. Levante suas nádegas da cadeira para que seus braços estão apoiando você, e abaixe o corpo e levante. Faça como muitos deles , como você pode

.