casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder 10 quilos de peso em 10 dias

Mesmo se você estiver muito acima do peso ou obesos, perder 10 lbs. em 10 dias não é considerado saudável. De acordo com a National Library of Medicine , a perda de peso saudável é perder cerca de 1 a 2 libras. por semana e pode ser alcançada através da redução das calorias que consomem por 500 a 1000 por dia . Perder 10 libras. em 10 dias não é impossível, mas requer ajustes de estilo de vida drásticas. Antes de começar uma nova dieta ou exercício regime você deve consultar o seu médico. Instruções
1

Consumir 1200 calorias por dia, se você é uma mulher e 1.500 calorias , se você é um homem. De acordo com a National Library of Medicine , estas são as doses diárias recomendadas de menor calorias para dietas medicamente sem supervisão .
2

Evite alimentos ricos em gordura e açúcar , alimentos processados ​​e alimentos fritos. Substitua produtos full-fat com produtos de baixo teor de gordura e sem gordura para reduzir calorias. Levante-se a 15 por cento de suas calorias de proteína magra, como frango e peixe. Consuma 55 a 70 por cento das calorias de carboidratos de digestão lenta , como arroz integral e cereais integrais , e obter 10 a 30 por cento de suas calorias provenientes de gorduras insaturadas , como azeite de oliva e nozes cruas.
3

Passo a sua rotina de exercícios 60 minutos por dia durante cinco dias por semana para queimar calorias e gordura e aumentar o seu metabolismo. Realizar treinamento intervalado , onde você alternar de vários minutos de cardio de alta intensidade de vários minutos de baixa intensidade cardio. Adicionar o treinamento do peso em que você trabalha todos os grupos musculares e aumentar a sua massa muscular; isso resulta em um metabolismo mais rápido durante todo o dia , o que queima mais calorias .
4

Encha com água por beber meia onça de água para cada quilo de peso corporal. Beba água quando você sentir fome , sede , porque às vezes é confundido com fome .
5

Consumir três a cinco xícaras de chá verde por dia para crescer o seu metabolismo e aumentar a sua queima calórica , por apenas 70 calorias por dia.
6

Tomar suplementos de fibra e um multivitamínico diariamente . Fibra vai fazer você se sentir completo e mantê-lo de comer demais, e um multivitamínico fornece-lhe os nutrientes que seu corpo está faltando por causa de sua dieta.
7

Evite comer tarde da noite. Porque o seu metabolismo fica mais lento à noite, o que você come , então acaba sendo armazenado como gordura . Não coma nada três horas antes de deitar.
8

Dormir oito horas por noite para que o seu corpo pode rejuvenescer e funcionar adequadamente . Segundo o site da Educação do sono , a grelina é liberada no corpo , se você não dormir o suficiente. Este hormônio aumenta o apetite.