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Como perder peso em seu baixo ventre

A fim de perder peso de seu baixo ventre , você deve fazer alterações de estilo de vida que afetam todo o seu corpo . Sit-ups ou crunches por si só não será suficiente para livrar o baixo ventre da gordura que se acumula ali. É também importante recordar que a perda de peso não acontece durante a noite . Vai demorar um esforço consistente para ver resultados. Coisas que você precisa
bicicleta (opcional)
Medicine Ball (opcional)
Halteres (opcional)
faixas da resistência (opcional)
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uma mudança global
1

Adicione cardio ao seu dia. Coloque em pelo menos 30 minutos de exercício cardio quatro a cinco vezes por semana. Caminhar , andar de bicicleta e correr são maneiras fáceis de obter a sua dose de cardio. Se você tem uma academia , tente uma aula de spinning , nadar nadar ou usar a máquina elíptica. Uma corrida de 30 minutos pode queimar 286 calorias , correndo 5 mph e com base em uma pessoa que pesa 150 libras. Andar queima uma média de 200 calorias, enquanto a natação pode queimar até 400 calorias em cerca de 30 minutos.
2

Levante zumbis de duas a três vezes por semana. O treinamento de força constrói o músculo . Quanto mais músculos você construir , mais gordura você queima. Em casa, use uma bola de medicina, de 5 a 10 libras halteres ou bandas de resistência . Na academia , use as máquinas e halteres. Tente descobrir todos os seus grandes grupos musculares - . Incluindo braços, costas , peito, bunda , pernas e estômago
3

Adicione um treino núcleo 10 a 15 minutos , uma ou duas vezes por semana . Você pode fazer isso em um dia de treinamento de força . Passe algum tempo com foco em seus músculos do núcleo para construir e fortalecê-las. Músculos do núcleo fortes igual a uma área abdominal mais firme que significa menos polegadas em torno de sua média. Pranchas , flexões e inclinações pélvicas são todos exercícios do núcleo eficazes.
4

Reveja sua dieta e prestar atenção ao que você come. A perda de peso é de cerca de calorias consumidas e queimadas. Incluir lotes de frutas e legumes , carnes magras e cereais integrais em sua dieta frescas. Limite fast food , alimentos processados ​​, gorduras saturadas e carboidratos refinados .