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Como perder seis quilos em dois meses

Se você está apenas começando a entrar em forma, ou se você quiser baixar o tom depois de meses de malhar na academia, perder £ 14 . em dois meses é uma meta realista de que a maioria das pessoas pode alcançar com o planejamento e esforço. Coisas que você precisa
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O 1

Calcule sua taxa de perda de peso . A taxa de perda de peso máxima recomendada é de 2 lbs. por semana , de acordo com CaloriesPerHour.com . Mais do que isso vai resultar na perda de tecido muscular . Supondo-se que dois meses é igual a oito semanas , você vai precisar de perder £ 1,75 . por semana para atingir seu objetivo .
2

Calcule o número máximo de calorias que você pode comer e ainda perder £ 1,75 . a cada semana. Para fazer isso, você vai precisar para determinar quantas calorias você precisa para manter seu peso atual , e em seguida, subtrair o número de calorias que leva a perder 1,75 £ . em uma semana. Use uma calculadora on-line como CalorieNeedsCalculator.com para determinar quantas calorias você precisa comer em um dia para manter seu peso. Desde que leva um déficit calórico diário de 500 calorias para perder um quilo por semana , você precisa de um déficit calórico de 875 calorias por dia . Em seguida , subtrair 875 das calorias necessárias para manter seu peso. A diferença resultante é a quantidade de calorias que você pode comer e ainda perder £ 1,75 . uma semana .
3

cortar calorias de sua dieta para refletir seu consumo máximo . Grave seus hábitos alimentares em uma revista de dieta. Acompanhe o seu consumo e identificar áreas problemáticas. Por exemplo, se você tende lanche à noite, beber mais água depois do jantar e mastigar aipo. Isto irá encher o estômago com as substâncias de baixo ou nenhum teor calórico para ajudar a afastar os desejos por alimentos pouco saudáveis. Escolha ricos em fibras , alimentos baixo teor de açúcar , como legumes , verduras e carboidratos complexos.
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Exercite-se todos os dias. Embora £ 1,75 . uma semana não é muito a perder , é importante ser consistente . Você não quer chegar a semana 7 e ver que você só perdeu 5 libras. Atenha-se um programa de exercícios regulares . Realizar atividades aeróbicas como corrida, natação, canoagem , basquete e tênis. Se você está apenas começando para fora, evitar exercícios que são muito extenuante . Raking folhas, passear o cão e dança também são formas eficazes para queimar calorias .