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Dicas para DIY Perda de Peso

Entre os planos de manutenção caros , membros do clube de saúde e dieta alimentos especializados , perder peso pode rapidamente se tornar um calvário caro. É por isso que muitas pessoas estão a realizar o processo por conta própria. Do- it-yourself a perda de peso é possível, especialmente se você pode encontrar um pouco de apoio e ficar consistente até chegar a sua meta de peso . Instruções
1

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer plano de perda de peso em seu próprio país . Agende uma física e informar o médico que você pretende iniciar um plano de perda de peso. O médico pode aconselhá-lo sobre quaisquer limitações nutricionais ou de exercício , devido a quaisquer condições físicas. Ela também pode ajudá-lo a estabelecer um plano ou revisar seu atual para um melhor sucesso.
2

Fique longe de dietas da moda. Provou-se uma e outra vez que a dieta à moda antiga e exercício é o melhor método para o sucesso da perda de peso a longo prazo . Dietas da moda podem produzir resultados rápidos , mas muitas vezes em detrimento de sua saúde ou a reconquista do peso quase que imediatamente após a sair da dieta.
3

Definir pequenas metas. Perda de peso DIY candidatos muitas vezes achamos que os primeiros dias ou semanas voar. No entanto, é fácil ficar desanimado , como o objetivo pesar teares vários quilos no futuro. Fazer pequenas metas irá mantê-lo motivado, reduzindo as chances de recaída para os hábitos alimentares e de exercício idade. Estabeleça metas que incluem um certo tamanho, pequenos intervalos de redução de libra , e até mesmo exercer objetivos.
4

Beba água . Mantenha-se hidratado para manter seu corpo pronto para a queima de gordura. A água também ajuda no controle da parcela durante as refeições , preenchendo alguns dos que o espaço do estômago com o teor calórico e líquido livre de gordura , deixando menos espaço para alimentos.
5

comer em cada refeição. As pessoas acreditam que comer menos significa cortar refeições e lanche, mas o oposto é verdadeiro . Saltar refeições faz com que você binge , segundo o Instituto Nacional de Diabetes , Doenças Digestivas e Renais ( NIDDK ) . Você se sente mais fome no final do dia e vai ser mais propensos a consumir mais calorias do que você faria ao longo de um dia de refeições equilibradas . O NIDDK também afirma que comer pequenas refeições e lanches durante todo o dia favorece o controle do apetite , algo que pode ajudar overeaters .
6

Use o que você tem em casa para o exercício. Para pesos leves , ir para a cozinha e sair os produtos enlatados . Livros , lavanderia, e sacos de feijão também funcionam. Incorporar brinquedos as crianças , como bolas grandes ao ar livre, cordas de pular , e patins se você pode se encaixar neles. Use suas escadas para o exercício também. Arraste a sua bicicleta ou ir para uma caminhada ou corrida . Você não precisa de equipamentos sofisticados .
7

Adicione variedade para seus exercícios com a ajuda de sua biblioteca local. Você pode ter que Zumba , pilates, yoga ou mesmo despir aula de aeróbica que você quer ir à biblioteca - a maioria dos DVDs estoque exercício na seção de auto-ajuda do departamento de áudio-visual ou de mídia. Férias são gratuitas e você pode solicitar todos os programas que eles não têm.