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Como perder 180 quilos

recorrer à cirurgia bariátrica para perder £ 180 é caro , arriscado e demorado. O rescaldo da cirurgia requer que você se adaptar a uma dieta ao longo da vida drástica. Perder £ 180 também pode ser feito através de um compromisso para ajustar seu estilo de vida , bem como o compromisso de incorporar o exercício e uma dieta saudável gerenciável . Sendo severamente excesso de peso ou obesidade não afeta apenas a maneira que você olha e sente sobre si mesmo; também aumenta o risco de doença cardíaca, pressão arterial elevada e diabetes. Instruções
1

reduzir suas calorias por 500 a 1.000 por dia. Entenda que leva um déficit de 3.500 calorias para queimar um quilo de gordura , por isso, você vai perder um a dois quilos por semana , se você seguir esse conselho. De acordo com a National Library of Medicine , a quantidade mínima de calorias que uma mulher deve tomar em uma base diária para perda de peso saudável é de 1.200 calorias; para os homens , esse número é de 1.500 calorias por dia. Levando-se em menos calorias requer supervisão médica.
2

Não dieta e restringir grupos alimentares inteiros. Em vez disso, ajustar seus hábitos alimentares. Criar hábitos alimentares que você pode cometer a para o longo prazo . Substitua os carboidratos simples, com digestão lenta , carboidratos complexos , como pães integrais e arroz integral . Coma proteínas magras - como tofu e feijão - em vez de carnes gordas . Encontre produtos com gorduras insaturadas , como a castanha em bruto , abacate e azeite de oliva.
3

cozinhar suas próprias refeições , em vez de sair para comer. Evitar o excesso de tamanho refeições do restaurante . Evite fritar os alimentos; grelhar , assar ou comida em vez de vapor . Coma proteína magra do tamanho de um baralho de cartas. Uma porção de vegetais, frutas e grãos integrais devem ser 1/2 xícara .
4

Incorporar o exercício cardiovascular em seu estilo de vida , para obter o seu metabolismo. Comece com uma caminhada em ritmo lento em torno do bloco ou em uma esteira; como você a perder peso e ficar mais forte com o tempo, aumentar o ritmo e distanciar um pouco . Nade para adicionar variedade. Wade através da água e fazer alguns exercícios de água leve , tais como elevadores de perna, braço círculos e alongamentos . Construa a sua rotina de exercícios gradualmente e tem como objectivo chegar a cinco , sessões de 30 minutos por semana .
5

Adicione ginástica à sua rotina de exercícios, para construir a força e manter seu metabolismo ativo. Calisthenics são exercícios onde você usa seu próprio peso corporal para a resistência. Incluir lunges , sit- ups , push- ups nos joelhos e agachamentos em seu treino .
6

encontrar apoio se você precisar dele e perceber que você não está sozinho. Obter a motivação que você precisa para ter sucesso com uma reunião com dieta -grupos ou indo a reuniões de gestão de peso. Fale com os conselheiros e outras pessoas que estão acima do peso e tentando perder peso .