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Como reduzir o peso em 20 dias

Há muitos benefícios para perder o excesso de peso; você vai se sentir melhor, mais bonito e vai melhorar sua saúde geral . De acordo com o Fórum Nacional de Obesidade , perdendo apenas 10 por cento do seu peso corporal diminui o risco de diabetes, doença cardíaca e pressão arterial elevada. Perder peso de forma gradual, com a ajuda de bons hábitos alimentares e exercício físico regular, resulta em uma redução de gordura. Instruções
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contar quantas calorias você tome pol Segundo o site da Medline Plus , você pode perder peso de forma saudável, reduzindo a ingestão de calorias por não mais de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso resulta em uma perda de peso de cerca de 1 a 2 lb por semana, porque 1 quilo de gordura tem 3.500 calorias.
2

Saiba quais alimentos são bons para consumir e comer até seis vezes por dia para manter seu metabolismo de queima de gordura . Encha-se de frutas e legumes , porque eles são baixos em calorias e rica em fibras . Consuma proteínas magras , pois sacia e evita a perda de massa muscular . Escolha digestão lenta , carboidratos complexos mais simples carboidratos "brancos" . Não tenha medo de consumir gorduras insaturadas encontradas em nozes cruas e abacate , porque eles encher-te e desacelerar a digestão.
3

Comece uma rotina de exercício cardiovascular regular. Treino na escada - alpinista ou máquina elíptica ou correr , andar de bicicleta , nadar ou caminhar para obter a freqüência cardíaca e ativar seu metabolismo. Obter pelo menos 30 a 45 minutos de exercício cardiovascular diário , três dias da semana.
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Acelere o seu metabolismo , levantando pesos para aumentar o tecido muscular , o que obriga o seu metabolismo para ir em overdrive e trabalhar todos dia inteiro. Furar a uma rotina de levantamento de peso de corpo inteiro onde você direcionar todas as partes do corpo. Treine três dias por semana e treinar diferentes partes do corpo cada vez que seu trem. Ir um dia depois de cada treino de musculação para permitir que os músculos tempo de recuperação suficiente.
5

Vá para a cama cedo o suficiente para que você obtenha de 7 a 9 horas de sono durante a noite e você pode otimizar o seu desempenho dia seguinte. O site da Fundação Nacional do Sono afirma que a falta de sono está associada com um aumento de apetite , obesidade, diabetes , problemas cardíacos e depressão.