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Como perder peso e olhar fantástico

Perder peso faz você se sentir melhor sobre si mesmo e melhora a sua aparência. Além disso , o excesso de perda de peso tem benefícios para a saúde . Segundo o site da Everyday Health , perdendo de 10 a 15 quilo de seu quadro de excesso de peso diminui o risco de artrose, doença cardíaca, diabetes tipo 2 e hipertensão arterial. Para perder peso a sua necessidade de comer saudável para que você ainda obter todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa e você tem que começar a se exercitar regularmente. Instruções
1

Evite dietas drásticas que são difíceis de manter e fazer escolhas alimentares saudáveis ​​em vez . Parar de consumir alimentos fritos , alimentos processados, açúcar , carboidratos brancos , carnes gordas e gorduras ruins. Grill , grelhar ou vapor sua comida e consumir carnes magras, gorduras insaturadas , como azeite de oliva e nozes crus e ricos em fibras , vegetais de baixa caloria. Coma carboidratos complexos, como arroz integral e pães de trigo integral , porque eles digerir lentamente e fazer você se sentir mais completo e não jogue fora seus níveis de insulina .
2

Esqueça comer três refeições por dia e comer seis pequenas refeições em vez porque vai manter seu metabolismo durante todo o dia e mantê-lo de desejo alimentos não saudáveis ​​.
3

montar uma bicicleta por 30 a 45 minutos , três dias de semana . Exercite-se e aumentar a sua frequência cardíaca e metabolismo para que você queimar gordura. Desafie-se , misturando -se o tipo de exercício cardiovascular que você faz. Correr , caminhar, nadar , praticar esportes de grupo, ou usar o equipamento de treino cardiovascular no ginásio , se você tiver acesso a um.
4

trem de força e construir o tecido muscular para tornar seu corpo uma gordura - máquina que está ativo durante todo o dia de gravação. Levantar pesos que tonificar todas as partes do corpo. Formar músculos diferentes a cada dia, três dias da semana . Descanse 24 horas após cada treino de levantamento de peso para que os músculos pode restaurar -se .
5

Gerir o stress para manter os níveis de cortisol em cheque. A Universidade do Novo México site afirma que o hormônio do estresse cortisol é estimulada por altos níveis de estresse . O cortisol aumenta o apetite e os desejos de açúcar e podem causar ganho de peso, especialmente em torno da média.
6

Evite a desidratação bebendo pelo menos oito, oito onças copos de água diariamente. Segundo o site MayoClinic , falta de água drena sua energia e não permite que o seu corpo a funcionar no seu pleno potencial. A água é importante para eliminar as toxinas fora de seus órgãos, transportam nutrientes e metabolizar a gordura .
7

Evite falta de sono por ficar pelo menos 7 e 9 horas de olho fechado todas as noites. Quando você dorme seu corpo restaura e repõe -se para que você tenha energia suficiente para o dia seguinte . O sono também mantém fadiga e desejos -sabotagem resultado na baía.
8

Recompense-se ao longo do tempo como a sua perda de peso progride. Comprar aquela peça de roupa que você teve seu olho, se o seu cabelo e unhas feitas ou obter um facial. Faça alguma coisa que vai fazer o seu sentir bem sobre o seu estilo de vida saudável e que irá motivá-lo a continuar.