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Como perder 150 quilos

O ganho de peso pode ocorrer por vários motivos , incluindo inatividade , gravidez, estresse, doenças e desequilíbrios emocionais. A boa notícia é que o ganho de peso pode ser resumida em uma equação simples : a quantidade de energia consumida é maior do que a quantidade de energia utilizada. Felizmente, você pode inverter a equação , com algumas mudanças na dieta e estilo de vida , e ver os quilos cair fora . A chave para perder 150 £ é fazê-lo de forma gradual, para resultados duradouros. Instruções
Diet
1

Evite açúcar e qualquer produto com adição de açúcar. O açúcar tem nenhum valor nutricional e coloca uma pressão sobre a produção de insulina , o que pode levar à diabetes mellitus . Use adoçantes naturais , tais como xarope de malte de cevada e néctar de agave , que mantêm os níveis de açúcar no sangue estável .
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Consumir peixe , feijão e lentilhas como suas principais fontes de proteína . Estes são pobres em gordura e colesterol, e alimentar o seu corpo com proteína que é facilmente digerido . Incluí-los em até duas refeições por dia. Por exemplo, comer uma salada de grão de bico para o almoço e um pimentão feijão misturado para o jantar.
3

começar a cozinhar. Loja, comprei lanches e refeições são carregados com escondidos sal, gorduras e açúcares . Cozinhar e assar suas próprias refeições, lanches e guloseimas para 100 por cento de controle sobre o que se passa dentro delas . Não pule as refeições - café da manhã , almoço e jantar todos os dias, com lanches saudáveis ​​de frutas e nozes em entre para evitar dores de fome
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vegetais Forno - assado para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. . Experimente um prato mediterrâneo de abobrinha , tomate cereja, cebola roxa e pimentas . Para um tratamento veg raiz inverno , tente assar cenouras , nabo , abóbora e batata doce. Adicione uma pitada de sal marinho esmagado e alguns dentes de alho .

-Primas vegetais também são um complemento saudável à sua dieta diária . Eles são cheios de vitaminas e minerais, que não foram destruídas pelo cozimento. Você pode fazer , um mergulho saboroso saudável comer com os legumes crus. A combinação básica de sabores é o alho, o tahine (pasta de semente de gergelim ) para o suco de cremosidade , sal e limão. A maior parte do mergulho é feito de grãos de sobra cozidos, lentilhas ou grão de bico. Blitz tudo junto no liquidificador , adicione um pouco mais de tudo o sabor que você preferir e se divertir com alguns legumes crus fatiados.
5

Beba muita água . Ele acelera a digestão e elimina as toxinas das células do seu corpo.
Exercício
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Caminhe ao redor do parque e tomar escadas em vez de elevadores. Use latas de comida de seu armário como pesos improvisados ​​para exercitar os braços ao assistir televisão . Leve seu cão para passear e exercitar seu corpo superior por jogar uma bola para ele.
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Exercite-se 30 minutos a casa , a maioria dos dias da semana . Invista em uma seleção de DVDs de fitness para dar-lhe muita variedade e mantê-lo focado mentalmente em apreciar exercício. Isso também irá impedi-lo de tornar-se aborrecido com um regime monótono e desafiar a sua resistência, porque você vai precisar alterar o seu ritmo e da frequência cardíaca , dependendo do que você está fazendo exercício .
8

Participar de um ginásio como logo quando você está mais acostumado a se mover e ser ativo. Pergunte ao pessoal para ajudá-lo com um programa de treinamento de pessoal, e tê-los revê-lo a cada seis semanas para combinar suas habilidades como você ficar mais em forma e mais forte. Atenha-se ao programa de treinamento para ver os resultados. Exercite-se no ginásio quatro a cinco dias por semana , e treinar de acordo com suas instruções e não o que você sentir vontade de fazer cada dia.
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Diversifique suas atividades de fitness entre dentro e fora . Por exemplo, nadar , um dia, fazer um circuito de peso ao lado e dar uma caminhada no campo, com alguma boa companhia no fim de semana . Isto irá manter o seu entusiasmo fresco.
10

Jog no local enquanto aguarda a chaleira para ferver ou o pote de café para brew . Não só você vai queimar algumas calorias extras , mas você vai lembrar de seu corpo que ele quer ser ativo e energizado, não lento e letárgico.