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Como perder gordura rápido e com segurança sem drogas

Perder gordura sem drogas ou produtos farmacêuticos tem compromisso e tempo. Tomar medicamentos para perda de peso pode ter, potencialmente, efeitos colaterais negativos , por isso é melhor para tentar perder peso naturalmente. Você precisa queimar mais calorias do que você está consumindo , e só há uma maneira de fazer isso sem a ajuda de medicamentos ou cirurgia . Alterar tanto a sua dieta e hábitos de exercício para o melhor vai ajudá-lo efetivamente perder gordura e mantê-lo. Coisas que você precisa
Copos de medição
Food diário
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Converse com um médico sobre uma dieta eficaz e programa de exercícios. Quando você elaborar um plano com o seu médico , você pode determinar a quantidade de calorias que você precisa consumir diariamente . Consumo calórico médio diário para as mulheres moderadamente ativos varia de 1.800 a 2.200 calorias. Consumo calórico médio diário para os homens moderadamente ativos varia de 2.200 a 2.800 calorias.
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Meça o alimento que você está consumindo , e anote a quantidade de calorias que você está comendo . Quando as pessoas começam um novo plano de dieta , eles geralmente não têm idéia de quantas calorias estão nos alimentos que consomem regularmente. Medir a sua comida e manter um diário alimentar vai ajudá-lo a monitorar o alimento que você come , o que permite ficar dentro da faixa saudável de ter trabalhado com o seu médico.
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Cortar processado alimentos e substituí-los por alimentos integrais ricos em nutrientes . Para perder peso de forma eficaz , você terá que cortar praticamente todos os alimentos da sucata . Alimentos feitos com ingredientes artificiais , farinha processados ​​e açúcar são conhecidos por causar ganho de peso. Tente comer mais grãos integrais , frutas, legumes e proteína magra . Por exemplo, ter a pele de frango antes de comê-lo.
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Exercite-se regularmente para queimar mais calorias para acelerar sua perda de peso . Tente exercer 5-6 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos . Você pode alternar suas atividades de fitness com cardio e musculação exercícios. Carido irá ajudá-lo a queimar gordura, enquanto exercícios de treinamento de peso irá ajudá-lo a construir músculos.