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Como obter uma barriga 6 Pack para Mulheres

Se você quer six-pack abs, monitorar seus hábitos alimentares e manter uma rotina de exercícios . MayoClinic.com afirma que a gordura do estômago em mulheres aumenta devido ao envelhecimento , retardando do metabolismo e da menopausa. Para um pacote de seis para ser visível , o foco em queimar essa camada de gordura fora do estômago. Além da lipoaspiração, a perda de gordura alvo não for possível, então você vai ter que tomar uma abordagem de corpo inteiro quando se trata de perda de gordura. Instruções
1

Realize intervalo de formação para queimar gordura do corpo inteiro, incluindo o seu estômago. O treinamento do intervalo queima mais calorias e gordura do que o exercício cardio regular faz. Comece fazendo vários minutos de cardio em baixa intensidade , onde você ainda pode falar facilmente e manter o ritmo a moderada. Apontar para uma intensidade de 60 a 70 por cento , com 100 por cento de ser o máximo que você pode dar. Aumentá-lo para uns minutos de alta intensidade, onde você não pode mais falar e se concentrar em empurrar-se . A intensidade deve ser aproximadamente 80 a 90 por cento . Para alternar entre as intensidades para completar até 30 minutos por dia, três dias por semana . Construa a sua intensidade gradualmente , se você é novo para o treinamento do intervalo .
2

Faça parte de treinamento de peso de sua rotina de exercícios durante três dias da semana. Dê uma abordagem de corpo inteiro para que você perder gordura em todo o corpo e tonificar todos os músculos para um corpo bem proporcionado . Os músculos precisam de energia para ativar seu metabolismo de repouso durante todo o dia . Concentre-se em estabilizar o corpo usando os músculos abdominais ao levantar pesos.
3

Coma carboidratos com moderação e levá-los a partir de saudáveis ​​, complexos e fontes de digestão lenta , como pães integrais , arroz integral e frutas e legumes. Evite massas, pães brancos e alimentos processados. Consuma proteínas magras , como o atum , frango e peixe e obter gorduras essenciais a partir de óleo de oliva e salmão. Coma até seis pequenas refeições diárias , que cada um tem uma combinação de carboidratos, proteínas e gordura.
4

Tone e apertar o estômago com uma série de exercícios abdominais. Direcione os músculos abdominais superiores e inferiores e oblíquos , fazendo uma combinação de flexões , abdominais reverter , inclinações laterais , Twist- flexões, a prancha e perna elevadores . Evitar o excesso de treinar seu abs. Treinar os músculos abdominais três dias da semana , em dias não consecutivos. Agendar um dia de descanso após cada dia você trabalhar os abs. Concentre-se em forma em detrimento da quantidade e realizar os exercícios lentos e controlados .
5

Limite a ingestão de sal a 1.500 mg por dia para evitar a retenção de água e inchaço do estômago . Beber água para eliminar as toxinas de seus órgãos e sal do corpo de forma a evitar o inchaço e retenção de peso da água. A água também promove a perda de peso, ajudando o metabolismo da gordura .