Defina um prazo razoável para o seu objetivo de perda de peso. A maioria das pessoas pode seguramente perder um ou dois quilos por semana. Nesse ritmo, você pode perder £ 33 em três a quatro meses. Homens geralmente perdem peso mais rapidamente do que as mulheres .
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Revamp sua dieta. Elimine farinhas refinadas e açúcares , bebidas carbonatadas e junk foods. Substitua -os com carnes magras , como peixes; frutas; vegetais e grãos integrais. Você deve contar calorias . O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que mulheres ativas consomem 2.200 a 2.800 calorias por dia, enquanto homens ativos deve comer 2.800 calorias.
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Aumente a sua ingestão diária de água de pelo menos 64 onças , ou oito, oito onças. copos. Para garantir a precisão, encher vários recipientes , totalizando esse valor, mantê-los na geladeira e usá-los durante todo o dia . Ondas de água para fora do sistema e livra -lo de toxinas.
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Exercício. O músculo queima mais calorias do que a gordura , e isso faz com que seu corpo para continuar a queimar mais calorias em repouso . O American College of Sports diretrizes exercício da Medicina por adultos saudáveis com menos de 65 anos de idade recomendam 30 minutos de intensidade moderada exercícios cardiovasculares , cinco dias por semana, ou 20 minutos de exercícios cardiovasculares intensos vigorosamente três dias por semana . Além disso, fazer de oito a 10 diferentes exercícios de treinamento de força, com oito a 12 repetições de cada exercício duas vezes por semana.