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Como obter um baixo percentual de gordura corporal

Seu percentual de gordura corporal reflete a quantidade de gordura que seu corpo contém . Seu corpo precisa de uma certa quantidade de gordura para funcionar corretamente. A gordura corporal é usado principalmente para a energia; que também regula a sua temperatura , e almofadas de órgãos e tecidos . De acordo com a American Heart Association, se o seu percentual de gordura corporal é muito alta , você está em um risco maior de contrair a pressão arterial elevada , diabetes e doenças cardíacas. Há várias coisas que você pode fazer para diminuir o seu percentual de gordura corporal , mas eles levam um compromisso sustentado . Instruções
1

Evite morrer de fome , indo em dietas altamente restritivas . porque isso só retarda o seu metabolismo e provoca o corpo a armazenar gordura em vez de reduzi-la. Comer alimentos saudáveis ​​quatro a seis vezes por dia para manter o funcionamento do metabolismo. Inclua carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteína magra em cada refeição. Coma alimentos como clara de ovo , frutas, legumes , peixe, frango , azeite de oliva e abacate .
2

Reduzir a ingestão calórica em não mais de 500 a 1.000 calorias por dia para perder de 1 a 2 libras. por semana. Segundo o site da Medline Plus , perdendo mais peso em uma base semanal não é saudável.
3

Reduza a quantidade de carboidratos que você come no final do dia e em vez de comer arroz integral e massas de trigo integral , encher de legumes.
4

construir o tecido muscular ao incorporar o treinamento de peso em três dias da semana . O tecido muscular ativa o metabolismo, pois ele precisa de energia para se sustentar. Você vai queimar gordura, mesmo após o treino , quando você está descansando . Levantar pesos que treinam todas as partes de seu corpo assim que você começa até mesmo proporções.
5

Beba um shake de proteína de baixo teor calórico para fornecer seus músculos com os blocos de construção que necessita. Shakes de proteína vêm a calhar quando você tiver problemas para obter proteína suficiente de alimentos que você come .
6

impulsionar o seu metabolismo e queimar gordura , aumentando o seu nível de atividade cardiovascular. Correr, caminhar , nadar , andar de bicicleta ou de trem na escada - alpinista ou máquina elíptica para aumentar a freqüência cardíaca.
7

Beba pelo menos oito copos de água por dia para suprimir o apetite e fazer você se sentir completo . A água também promove o metabolismo da gordura e elimina as toxinas do corpo.