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Como perder 28 quilos

Encontrar um método eficaz de perder peso é um desafio para muitos. Embora existam muitas maneiras de perder peso , nem todos eles têm sido mostrados para produzir resultados eficazes e a longo prazo . Perder £ 28 pode ser difícil, mas não é impossível. Seguindo estas estratégias que você pode estar bem no seu caminho para um montador, mais saudável você. Coisas que você precisa
Jornal ou caderno em branco
livros de receitas saudáveis ​​
Tupperware
amigos de apoio ou familiares
Exercer roupas
Tênis
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1

Definir metas pequenas . Quebre a quantidade de peso que você quer perder em pequenas metas gerenciáveis ​​. Destinam-se a perder um de libras um ano e meio por semana. Perder peso leva tempo. Lembre-se que os resultados a longo prazo não pode ser alcançado durante a noite.
2

Sinta-se responsável para os outros. Comunique suas metas para amigos íntimos e familiares. Se o fizer, vai lhe dar o apoio e encorajamento que você precisa para alcançar seu objetivo perda de peso.
3

Mantenha um diário alimentar . Manter o controle dos alimentos que você consome mostra onde você pode fazer mudanças saudáveis ​​para sua dieta. Identificar e orientar aqueles momentos em que você está fazendo escolhas alimentares ruins ou comer mais. Use um diário alimentar para planejar suas refeições antes do tempo para evitar que esses erros .
4

Reduza o consumo de calorias Comece uma rotina de exercícios de um mínimo de 150 minutos de exercício por semana. Encontre um exercício que você gosta de fazer e experimentar com os outros, você ainda tem que tentar . Certifique-se de incluir variedade de maximizar a eficácia dos seus treinos e para garantir que você não se cansar . O ideal é misturar seus treinos com uma combinação de leve, moderada e atividade muito ativa. Trabalhar o exercício em sua vida diária. Tome as escadas em vez do elevador , por exemplo, ou a pé para o trabalho em vez de dirigir .
5

Coma com moderação. Permita-se pequenas guloseimas com moderação de recompensar-te por metas de peso alcançado. Coma com freqüência para aumentar o seu metabolismo e maximizar a quantidade de calorias queimadas . Enquanto a maioria das pessoas pode perder peso consumindo 1.500 calorias por dia , esta taxa varia muito, dependendo o seu sexo , o metabolismo ea taxa de atividade física.
6

Faça saudável choices.Increase comida tanto a sua variedade e consumo de frutas e legumes. Familiarize-se com os rótulos dos alimentos e assistir a ingestão de sal e açúcar. Muitos produtos que são pobres em gordura podem ser ricos em sódio , como sopas. Beba muita água e beber todos os outros líquidos com moderação, incluindo bebidas dietéticas que podem desencadear a ansiedade pelo açúcar . Aumente a ingestão de fibras para ajudar a evitar a fome . Por fim , certifique-se de comer um grande pequeno-almoço todas as manhãs. Esta é uma das maneiras mais eficazes de aumentar o seu metabolismo e minimizar excessos durante todo o dia .