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Uma dieta passo-a- passo para perder peso

Muitas pessoas que estão acima do peso luta para perder seus quilos extras. Um aspecto importante da perda de peso é encontrar uma maneira saudável de comer que você pode manter. Também é importante se concentrar em sua saúde geral, e não apenas o número da escala . Com planejamento e motivação, você pode fazer alterações passo-a- passo que irá adicionar -se à perda de peso permanente. Coisas que você precisa de alimentos saudáveis ​​

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Vá até a sua cozinha e jogar fora todos os alimentos não saudáveis ​​. Isso inclui alimentos processados ​​e refinados , como pizza ou batatas fritas congeladas , e qualquer coisa que contenha de alta frutose xarope de milho ou gorduras trans. Não se esqueça de se livrar de refrigerantes e outras bebidas com alto teor de açúcar . A remoção desses alimentos e bebidas de sua casa ajuda a eliminar as tentações e aumentar a probabilidade de perda de peso bem sucedida.
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Reabastecer sua cozinha com alimentos saudáveis. Incluir a abundância de frutas e legumes frescos; inclinar proteína , como frango , peru ou peixe; e ovos e nozes. Frutas frescas, legumes picados ou um punhado de nozes cruas fazer bons petiscos . Planeje suas refeições e lanches durante três dias de antecedência , e ir fazer compras para todos os itens de uma só vez . Lembre-se de incluir todos os itens básicos que você precisa, como o azeite , mostarda e ervas e especiarias. Por conveniência, comprar frutas e legumes frescos e congelados para ter na mão .
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Coma várias pequenas refeições e snacks durante todo o dia. O processo digestivo aumenta o seu metabolismo , e comer freqüentemente dá -lhe um impulso mais freqüência. Comer muitas vezes também ajuda a prevenir a esmagadora fome e os desejos de comida . Tente o seguinte calendário: . Café da manhã, lanche da manhã , almoço , lanche da tarde e jantar
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Grave tudo o que você comer e beber em um diário alimentar . Ao manter um diário alimentar , você se torna consciente de exatamente o quê, quando e quanto você come . Isso ajuda a identificar o que desencadeia a você a comer demais ou comer alimentos não saudáveis ​​e também diminui comer estúpido . Se você comer alguma coisa fora dos limites , observe como você estava sentindo antes de você comeu. Você estava estressado, ansioso, entediado, sozinho ou deprimido? Procure por padrões em seu diário alimentar. Você desviar de seu plano de refeição mais à noite ? Aumentar a consciência de sua dieta deslizes é o primeiro passo para superá-los.