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Como perder peso em mil calorias por dia

Reduzir drasticamente suas calorias deve ser apenas um plano de curto prazo . Corte suas calorias para 1.000 por dia é uma maneira de fazer isso. Não é recomendado para comer menos de 1.200 calorias por mais de algumas semanas . E fazê-lo apenas no início de seu plano de perda de peso. O desafio é obter nutrientes suficientes , enquanto a perda de peso em 1.000 calorias por dia. Coisas que você precisa
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Minimizar a ingestão de hidratos de carbono . Reduzir a ingestão de carboidratos vai ajudar a facilitar a perda de peso com uma alimentação correcta , em 1.000 calorias por dia. Coma pequenas quantidades de carboidratos de trigo integral , como arroz integral .
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Evite todas as bebidas que contêm calorias. Beba apenas água, chá de ervas ou café preto ao longo do dia . Isto irá mantê-lo hidratado , que também ajuda na perda de peso. Evite sucos e refrigerantes . Além disso, não consumir açúcar processado ou adoçantes artificiais.
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Obter a maioria de suas calorias de proteína magra e vegetais verdes. Excelentes fontes de proteína incluem ovos brancos, peixe e frango . Coma vegetais frescos , tais como couve chinesa , espinafre e brócolis. Comer um monte de baixas calorias vegetais ajudará a sustentar e mantê-lo cheio . Proteína também ajuda a mantê-lo completo e ajuda a prevenir a perda de massa muscular em uma dieta de baixa caloria.
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Anote a sua ingestão de alimentos. Isto irá mantê-lo responsável por aquilo que você está comendo. Use um programa como o sparkpeople.com para acompanhar calorias. Leve um bloco de papel com você durante o dia e anote tudo o que você consome. Calorias de entrada em uma calculadora de calorias no final do dia
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Mova seu corpo . Quando a perda de peso em 1.000 calorias por dia, evitar exercícios de alto impacto , como aeróbica - como poderia torná-lo mais com fome. Em vez disso, tomar caminhadas rápidas ao longo do dia . Apontar para 45 minutos de caminhada por dia.