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Como alisar o estômago e Coxas

O estômago e as coxas são áreas de problemas para muitas pessoas com excesso de peso . O excesso de peso faz com que as pessoas não só não gosto da forma como as suas roupas olhar ou sentir , mas também pode levar a problemas de saúde. A gordura da barriga , em particular, pode aumentar a chance de doenças cardíacas, câncer de mama, pressão alta e problemas de vesícula . Com a ajuda de uma boa dieta e exercício físico regular , você será capaz de aplainar seu estômago e coxas. Coisas que você precisa
Iogurte
Apple Fotografia de tortilla de trigo integral
tomates cereja Hummus

Berries
Salmão
Óleo de gergelim
Alho

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Diet
1

Misture iogurte sem açúcar com a fruta para criar um smoothie de café da manhã. O smoothie de pequeno-almoço é pobre em calorias, e as culturas probióticas encontradas no iogurte vai ajudar a manter um sistema digestivo saudável , o que afasta gás e inchaço .
2

Comer uma maçã como um lanche a meio da manhã . Ele tem 5 g de fibra e é quase 85 por cento de água , assim você vai se sentir mais completo .
3

Comer uma tortilla de trigo integral preenchido com hummus , espinafre e tomate cereja para o almoço.

4

Comer uma xícara de frutas para um lanche da tarde . Eles estão cheios de antioxidantes, que podem ajudá-lo a obter melhores resultados do seu treino .
5

Grelhe ou asse um pedaço de salmão coberto com 1 colher de sopa. de óleo de gergelim e um dente de alho picado . Cozinhe por cerca de oito minutos .
Exercício
6

pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura do quadril . Mantenha seu apertado estômago. Mova a perna direita para a frente e soco , em seguida, gire o tronco e os braços para a direita. À medida que você empurrar o seu pé direito para mover para trás , mova o tronco e os braços de volta para o seu centro.
7

Agache-se , de pé , com os pés na largura dos ombros . Flexione os joelhos a 90 graus . Cuidadosamente saltar para cima e terra em um agachamento. Use as pernas e por trás para alimentar o seu salto. Seu peso deve permanecer em seus calcanhares.
8

pé, com os joelhos levemente dobrados , os pés na largura dos ombros . Suas mãos devem estar ao seu lado . Reduza o seu fundo em um agachamento , mantendo o seu peso sobre os calcanhares . Desta vez, você vai saltar para cima em linha reta e levantar os braços acima da cabeça. Terreno em um agachamento com as mãos sobre a sua cabeça
9.

Deite-se sobre um tapete com os braços ao lado do corpo . As palmas das mãos devem ser enfrentados para baixo. Aponte a sua perna esquerda em direção ao teto e traçar um círculo no sentido horário no céu. Mantenha os quadris no lugar; mover apenas sua perna. Seu quadril não deve sair do chão . Completar cinco círculos no sentido horário e em seguida, completar cinco círculos horário. Repita com a perna direita .