casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como perder peso de forma passiva

Você pode perder peso de forma passiva através da modificação dietética e aumento da atividade . Embora não seja o método preferido de perda de peso para a maioria --- como muitas pessoas querem resultados rápidos --- é o mais fácil de seguir e manter. Perda de peso sem incorrer restrição calórica maior diminui o risco de yo- yo dieta e excesso intermitente. Também aumenta as chances de que você vai manter metas de perda de peso ao longo da vida . Coisas que você precisa
Escala
Jornal
Show Mais instruções
Diretrizes perda passiva Peso
1 Grave tudo o que você come.

Grave tudo consumidos durante um período de cinco dias em uma revista, incluindo a ingestão calórica calculada. Isto lhe dará uma idéia do que você está colocando em seu corpo, e ajudá-lo a decidir o que você pode facilmente fazer sem. Esta é uma grande surpresa para muitos, como a maioria de nós não percebem o quanto nós realmente comer em um dia.
2 A escala temida é uma ferramenta essencial para a perda de peso .

Registro peso atual em seu diário. Este ponto de partida o ajudará a avaliar sua realização depois.
3 Calcule você ingestão calórica.

Somar calorias consumidas após o dia 5, e dividir por 5. Isto lhe dará uma média aproximada do que você consome em uma base normal. A partir desta média você vai subtrair 300 eo saldo total será a quantidade de calorias que você deve consumir diariamente para uma perda de peso gradual. Por exemplo, se você consumir 10 mil em cinco dias , você vai ter uma média diária de 2.000. Subtraindo 300 será igual a 1700 . 1700 será o seu objetivo calórico recomendado. Calculado a partir das 3.500 calorias é preciso para criar £ 1 , isso equivale a 1 quilo de perda de peso em cerca de 11 dias. Isso não é uma grande quantidade de peso , mas lembre-se , estamos a trabalhar para perda de peso passiva. Se 300 parece muito restrição , diminuí-la a 100 inicialmente. A diferença entre o peso que você está agora, e seu Peso 10 quilos mais leve , é de aproximadamente 100 calorias por dia.
4 O exercício é importante na perda de peso.

Adicione uma atividade física agradável. Além da perda de peso, há muitos benefícios de saúde do exercício , tais como o aumento dos níveis de energia, liberação de serotonina ( sentir-se bem os produtos químicos no cérebro ) e aumenta para o metabolismo. Uma maneira fácil de fazer isso é criar uma rotina de exercícios simples para fazer enquanto assiste a um programa de televisão de 30 minutos. Se você tem filhos , e tempo permitir, você pode programar um extra de t 30 minutos de recreio ao ar livre. Isso irá ajudá-lo com a perda de peso passiva , e ajudá-lo a criar um vínculo mais forte com seus filhos.
5 Dê tempo ao seu passivo dieta para o trabalho.

Pese-se a cada dois meses . Pesar-se muito cedo pode ser desanimador , então espalhá-lo para fora. Isso ajudará você a manter o foco , sem desenvolver uma obsessão com o seu peso. Sua ênfase deve estar em bom estado de saúde ao longo da vida , e não apenas entrar em seu jeans skinny.