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Como obter uma barriga lisa uma Mulher

Tentando obter uma barriga lisa irá melhorar a sua saúde. O site MayoClinic afirma que as mulheres com excesso de gordura em torno de sua cintura estão em maior risco de doença cardíaca , acidente vascular cerebral , certos tipos de câncer, diabetes e pressão arterial elevada. Para obter uma barriga lisa , você tem que reduzir a gordura ao redor da cintura , o que exige mais do que apenas fazer inúmeros exercícios de estômago . Você tem que fazer exercício e uma alimentação saudável uma prioridade. Instruções
1

lidar com o estresse em sua vida para que seus hormônios de estresse ficar nível. Faça uma pequena pausa do trabalho a cada 90 minutos e respirar profundamente para ficar relaxado. Pratique meditação ou yoga para gerir o stress. O Site Saúde Natural para Mulheres afirma que o excesso de estresse em sua vida pode aumentar a gordura em torno de sua cintura por causa da estimulação do hormônio do estresse cortisol .
2

Leia os rótulos dos alimentos para saber mais sobre o teor de sódio em produtos alimentares e reduzir a ingestão total de sal porque o sal faz seu corpo reter água, o que leva ao inchaço. A American Heart Association recomenda que você comer menos do que 1.500 mg de sal por dia.
3

Fornecer o corpo com nutrientes constantes por comer porções menores , cinco a seis vezes por dia em vez de comer três grandes refeições . Comer com freqüência mantém o seu metabolismo queimar indo e vai fazer você se sentir saciado , porque você está constantemente comendo. Fazer escolhas saudáveis, como legumes, frutas, abacate, azeite de oliva , frango, peru , ovos e grãos integrais e produtos ricos em fibras .
4

reduzir sua gordura corporal , incluindo a gordura do estômago, por aumentando o seu ritmo cardíaco e do metabolismo com o exercício cardiovascular , como corrida , ciclismo ou natação. O site Women Academia sugere você se exercita por 30 minutos por dia , até quatro vezes por semana.
5

Adicione levantamento de peso para suas sessões de treino para que você queimar gordura e aumentar o tecido muscular , o que estimula o seu metabolismo durante todo o dia . Tom todo o corpo e não se concentrar apenas sobre o estômago.
6

alvo os abdominais com exercícios abdominais não mais que três dias não consecutivos por semana. Realizar uma variedade de exercícios como flexões , abdominais reverter , inclinações laterais , levanta a perna e flexões de bicicleta . Desafie-se , segurando um halter em suas mãos como você fazer flexões , ou realizar os exercícios em uma bola de estabilidade. Mantenha seus músculos abdominais adivinhação.
7

Saiba o exercício vácuo estômago , porque você pode fazê-lo em qualquer lugar ea qualquer hora. Trabalha os músculos abdominais transversais , que detêm juntos todo o seu estômago como um espartilho . Deite-se no chão, de costas, ou sentar- se em linha reta em uma cadeira. Expire por isso não há ar na você pulmões e puxar o umbigo em direção à coluna . Respire normalmente enquanto você manter sua barriga puxado apertado por tanto tempo quanto puder. Solte a tensão e repita o exercício. Trabalhe- se para manter a tensão durante 60 segundos.