casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como executar uma barriga lisa

caminhada e corrida são dois dos métodos mais eficazes para aplainar seu estômago. Correndo queima calorias rapidamente o que resulta em um estômago mais liso . Seus músculos abdominais ficam tensos durante a execução - para que o tom naturalmente o que cria um efeito de achatamento . Coisas que você precisa
Sports usar
Formadores
Show Mais instruções
tonificar o estômago através de correr ou caminhar
1

de aquecimento por 10 minutos . Músculos quentes , ligamentos e tendões são mais flexíveis e permitir que o seu corpo se mover mais livremente. Esticando os músculos antes do exercício também reduz as chances de você rasgar músculos ou sentir dor no dia seguinte. Os alongamentos devem ser estacionário , a partir do pescoço e terminando com os tornozelos . Um sentimento puxando suave deve ser sentida nos músculos que estão sendo esticados . Você deve manter isso por cerca de 10 segundos , em seguida, passar para a próxima área . Nunca se estendem para o ponto onde o músculo sente dor .
2

Jog a uma velocidade de 1 a 2 mph para cinco minutos. O jog continuará a aquecer os músculos e diminuir o risco de rasgar os músculos quando maior intensidade exercício é iniciado. Ele também irá aumentar a sua frequência cardíaca e obter os outros sistemas em seu corpo pronto para o exercício de alta intensidade . Sistemas em seu corpo, tais como a pressão arterial ea circulação não se ajustam ao mesmo tempo que o ritmo cardíaco. Eles precisam de tempo para se aclimatar a esta rápida mudança no metabolismo.
3

Correr em uma esteira ou em um parque por um período mínimo de 30 minutos. O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos afirma que para cada 3.500 calorias que você queima você vai perder 1 quilo de gordura. Se você queimar 500 calorias por dia você vai perder cerca de £ 1 por semana . Você pode aumentar a sua perda de peso, aumentando a quantidade de tempo que você executa.
4

Poder caminhada , se você não deseja executar. Caminhar em cerca de 3 a 5 mph para um mínimo de 30 minutos . Cientistas da Universidade de Washington descobriram que se você andar em cerca de 5 quilômetros por hora, você pode queimar tantas calorias como alguém correndo na mesma velocidade . Isso é porque você estará usando a mesma quantidade de energia.
5

Passe 10 minutos por dia fazendo abdominais . Você pode queimar 2-3 calorias por minuto , fazendo flexões . Isso ajudará você a aplainar seu estômago - como seus exercícios de cardio irá ajudá-lo a queimar gordura. Quando você começa a perder peso através de corrida, os abdominais vai tonificar o estômago tornando-se mais plana e seus músculos mais definidos.