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Como perder 5 libras. uma semana com treinos

Perder £ 5 . uma semana, é possível , mas pode ser demasiado drástica ser saudáveis ​​. Um aumento repentino na atividade aeróbica , emparelhado com uma redução grave em calorias, pode ser muito desgastante para seu corpo. Descartando peso rapidamente pode ser atraente porque as mudanças bruscas em seu corpo estão motivando , mas perder muito, muito rapidamente pode causar sérios problemas de saúde, como pedras nos rins e redução da massa muscular . Uma boa quantidade de peso a perder no espaço de uma semana é de 1 a 2 libras. Se você combinar exercícios com escolhas alimentares sensatas , você verá uma redução gradual do peso que é saudável e reduz o risco de doença. Coisas que você precisa
Sneakers
DVDs fitness
Walkman , iPod ou MP3 player portátil
garrafa de água
magra proteína
Legumes
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Diminuir sua ingestão diária de calorias. É importante reduzir a ingestão de calorias para perder peso, mas de fome o seu corpo não é saudável e não irá ajudá-lo a perder peso. Quando você aumenta a atividade aeróbica , o seu corpo vai precisar de combustível adicional para a energia. Determine o que você precisa comer a cada dia para se sentir satisfeito , energética e saudável. Dependendo da sua altura e sexo , sua ingestão calórica diária deve ser entre 1.200 e 1.600 calorias. Faça refeições que incluem proteínas magras , legumes e frutas e evitar alimentos processados. Escolha alternativas saudáveis, como abacate e nozes ao incorporar gorduras em sua dieta.
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Criar um plano de treino . Lembre-se que tudo o que fazemos requer energia , que é alimentado na forma de calorias de nossos corpos. Atividades como ficar parado , limpar a casa , fazer trabalho de escritório, preparando o jantar e tomar banho queimar centenas de calorias a cada dia. Enquanto queima de calorias adicionais é necessário para perder peso, as calorias que você queima sem tentar ainda contam para seu total diário . Ao tentar perder peso , essas tarefas diárias contam para o número total de calorias queimadas.
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Aumente a sua atividade aeróbica formal. A atividade aeróbia queima cerca de 300 a 600 calorias por hora , de modo plano para adicionar várias horas de exercícios para a sua semana . Para perder £ 1 , seu corpo deve queimar um adicional de 3.500 calorias por dia. Enquanto cerca de um quilo por dia é uma meta ambiciosa , se você planeja seus exercícios com freqüência suficiente , é possível . Você pode treino cinco dias durante um período de sete dias e tem como objectivo a queimar todas as calorias necessárias que o tempo ou você pode esticar os exercícios ao longo de toda a semana. Isso permite que você treino menos horas por dia, mas se comprometer com mais dias de treinos.
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Incluir construção muscular em seu treino . Quando você está tentando perder peso rapidamente e aumentar a massa muscular de levantamento de peso é algo que você vai querer evitar . No entanto, se você está focando objetivos de longo prazo , a construção de mais músculo é importante. Músculo pesa mais que gordura, mas ocupa menos espaço . Isto significa que você pode pesar o mesmo que você fez há algumas semanas , mas ser mais magro, mais pequena e mais saudável. Muscle também queima calorias de forma mais eficiente do que a gordura , por isso o mais muscular seu corpo é , mais calorias você está queimando , mesmo quando não envolvidos em trabalhar fora.
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Aumente a sua ingestão diária de água . Água hidrata o corpo , o que ajuda você a se sentir melhor quando no exercício. A água é livre de calorias , mas ajuda você a se sentir completo para que você comer menos. Beber água melhora a eficiência do seu sistema digestivo e libera as toxinas do seu corpo . Apontar para oito a 10 copos por dia e beber durante seus treinos. Durante o exercício, tomar eventuais quebras de água para repor a água o corpo perde durante a transpiração durante um treino.