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Como perder 10 quilos sem Pills

Não há necessidade de recorrer a pílulas de dieta para perder 10 lbs. Pílulas de dieta pode ser caro e têm sido associados a vários riscos à saúde. Segundo o site da Newsweek, potenciais efeitos colaterais de pílulas dietéticas incluem ataques cardíacos, derrames e crises convulsivas. Tome a maneira segura e natural para perder peso - incorporar o exercício frequente e ajustar seus hábitos alimentares. Instruções
1

Abaixe a ingestão calórica em 500 a 1000 calorias por dia. Prepare-se para perder 10 lbs. em cinco a 10 semanas. Segundo Medline Plus , perdendo mais de 2 libras. por semana não é saudável e significa que você está perdendo tecido muscular e peso da água em vez de gordura. Seu corpo pode também começar a se agarrar a gordura , porque ele pensa que você está morrendo de fome e não sabe quando se pode esperar a próxima refeição
2

Comer um pequeno -almoço, almoço e jantar - . E adicione dois mais pequenas refeições para o seu dia para que você consumir um total de seis pequenas refeições por dia. Coma com freqüência para aumentar a sua queima metabólica e para evitar a sensação de fome e dando em ânsias. Coma baixo teor de gordura e sem gordura produtos em vez de alimentos cheios de gordura . Por exemplo, beber baixo teor de gordura ou sem gordura de leite em vez de leite integral . Substitua os carboidratos brancos , como pão branco e arroz branco com os marrons , como pão integral e arroz integral. Consuma carnes magras , incluindo frango e peru em vez de carnes gordurosas como carne de porco e cordeiro.
3

Limite gorduras saturadas a 20 g por dia e evitar as gorduras trans completamente . Estas gorduras podem causar ganho de peso indesejado - e aumentar seus níveis de colesterol ruim e colocá-lo em um risco aumentado de doença cardíaca. As gorduras saturadas em sua maioria provenientes de fontes animais, como carne bovina, suína e de cordeiro - e gorduras trans pode ser encontrada em bolos , biscoitos , donuts , alimentos fritos e algumas margarinas
4

Exercício 45 minutos por dia. , três dias por semana. Correr, caminhar , andar de bicicleta ou nadar para trazer a sua freqüência cardíaca. Incluindo o exercício em seu estilo de vida acelera a perda de peso e aumenta o seu metabolismo.
5

Adicione o treinamento do peso para sua rotina de exercícios para manter um metabolismo ativo queimar todo o dia. Aumentar a massa muscular , porque o músculo queima mais calorias do que a gordura . Exercite-se todo o corpo , dividindo suas partes do corpo ao longo dos três dias que você trabalha fora. Treinar braços e ombros às segundas-feiras , terças-feiras e pernas sobre seu abdômen e costas às sextas-feiras . Realizar rosca bíceps para a frente de seus braços e tríceps extensões superiores para a parte traseira de seus braços. Lunges e squats vai trabalhar seus grandes músculos da perna e prensas peito vai trabalhar os músculos peitorais.
6

Evite dormir o suficiente , porque a privação de sono leva à falta de energia e sensação de fadiga. Você deve obter nada menos que oito horas de sono por noite, porque a falta de sono estimula os níveis de hormônio grelina , que aumenta o apetite.