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Como perder peso com alimentos saudáveis ​​e sem Pills

Se você está tentando perder peso , não há necessidade de recorrer a pílulas dietéticas caras que fazem promessas de emagrecimento rápido. Para perder peso naturalmente, você deve incorporar uma rotina regular de exercícios em sua vida e você deve fazer escolhas alimentares saudáveis. Comer alimentos pouco saudáveis, como batatas fritas , hambúrgueres, biscoitos e bolos só vai levar ao ganho de peso . Aprender quais os alimentos para comer e como substituir alimentos não saudáveis ​​por alimentos saudáveis ​​é uma boa maneira de começar a comer mais saudável e promover a perda de peso. Instruções
1

Reduza o consumo de calorias por 500 a 1.000 calorias diárias para uma perda de peso de um a dois quilos. por semana. Esta é uma maneira saudável de perder peso e mantê-lo .
2

Mantenha seus níveis de açúcar no sangue estável e manter seu metabolismo ativo por comer uma pequena refeição a cada três horas durante o dia. Destinam-se a comer até cinco ou seis refeições diárias .
3

Evite cortar carboidratos completamente, porque eles lhe fornecer energia ao longo do dia. Escolha bons carboidratos , que digerir lentamente, ao longo maus carboidratos que digerem rápido e deixá-lo com fome de novo rapidamente. Procure por todo o grão , produtos ricos em fibras . Substitua o pão branco com pão integral; comer arroz integral sobre o arroz branco e massas de trigo integral sobre o macarrão refinado.
4

Adicione mais cor à sua dieta , adicionando uma variedade de legumes e frutas que promovem a perda de peso e uma digestão saudável , porque eles são geralmente baixa em calorias, ricos em água e ricos em fibras.
5

Evite gorduras trans, muitas vezes encontrados em biscoitos e bolos , e gorduras saturadas limite que vêm de fontes animais . Leia os rótulos dos produtos e procurar insaturadas gorduras " saudáveis ​​para o coração ", como azeite de oliva, abacate e nozes cruas.
6

Substitua carnes gordurosas , como carne de porco, com proteínas magras, como frango, peixe e peru. Beba um shake de proteína de baixo teor calórico , se você não é um grande comedor de carne porque a proteína faz você se sentir completo e é necessário para construir o tecido muscular .
7

Comer menos de 1.500 miligramas de sódio por dia , conforme recomendado pelo a American Heart Association, para evitar a retenção de água e inchaço que pode esconder qualquer progresso da perda de peso que você fez.
8

Dê uma multi-vitamina diária para garantir que seu corpo está recebendo todas as vitaminas e minerais ele precisa para funcionar corretamente.
9

Beba água em vez de álcool carregadas de calorias , refrigerantes e bebidas açucaradas. De acordo com a Universidade de Clemson, adultos saudáveis ​​necessitam entre oito a 12 copos de água para manter o corpo hidratado , promover a saúde digestiva e eliminar as toxinas .