casa |  | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso

Como queimar o excesso de gordura corporal

Excesso de gordura corporal , principalmente na área do estômago , pode contribuir para uma série de doenças , incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer . Se você precisa perder apenas alguns quilos ou uma quantidade substancial de peso , a melhor maneira de queimar o excesso de gordura corporal é através de uma combinação de dieta e exercício. Alguns ajustes simples em sua dieta e rotina de exercícios pode aumentar a capacidade de queima de gordura natural do seu corpo , ajudando a queimar gordura teimosa e melhorar sua saúde geral. Instruções
1

Coma um mínimo de 1.200 calorias por dia. Qualquer coisa abaixo deste número não é suficiente para afastar a fome , o que pode fazer com que seu corpo para entrar em modo de fome , diminuindo seu metabolismo. Coma a cada três a quatro horas para manter seu metabolismo alimentado constantemente ao longo do dia.
2

Coma uma porção de proteína magra em cada refeição. Proteína magra ajuda a construir massa muscular queima de calorias , além de afastar a fome.
3

Obtenha seu ritmo cardíaco . O exercício aeróbico é uma parte importante de queimar o excesso de gordura . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda 75 a 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana cardiovascular . Atividade cardiovascular pode incluir caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou jogar um esporte de equipe . Escolhendo atividades que você gosta pode torná-lo mais fácil de ficar com o seu programa de treino .
4

Adicione o intervalo de formação para a sua rotina de exercícios regulares . Os intervalos são explosões de atividade de alta intensidade que permitem que você queimar mais calorias na mesma quantidade de tempo. Você pode adicionar intervalos para a maioria dos tipos de atividade aeróbica . Por exemplo, caminhar em um ritmo acelerado por um minuto , em seguida, aumentar a intensidade durante um minuto , ficando sem fôlego. Repita este ciclo para a duração do seu treino.
5

Faça exercícios de treinamento de força , pelo menos duas vezes por semana . O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo , mesmo quando o corpo está em repouso . O treinamento de força pode incluir musculação com pesos livres , máquinas de ginásio ou sinos chaleira, exercícios de resistência , como flexões , ou programas de escultura , como Pilates. O CDC recomenda exercícios de treinamento de força para todos os principais grupos musculares , pelo menos, dois dias por semana .